Uma das principais tendências de bem-estar de 2017 é o "sono limpo", aprovado por Goop , popularizado por Gwyneth Paltrow em seu livro de 2016, Goop: Clean Beauty. Como comer limpo, dormir limpo acredita que seu bem-estar geral depende de decisões que o ajudem a ter a melhor e mais saudável noite de sono. Para conseguir isso, você deve seguir algumas regras básicas: não beba cafeína depois das 14:00; nenhum dispositivo eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir; definir uma hora de dormir rigorosa e segui-lo até o fim de semana; mantenha o quarto escuro e fresco; e compre um travesseiro de cobre. Parece fácil, certo? Bem, algumas partes são, e outras não. Tendo feito isso por duas semanas, eis o que aprendi. E para obter mais dicas sobre como dormir melhor, revise esses 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente.
1 Ler antes de dormir é o melhor
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Um verdadeiro milênio, fiquei cético sobre toda a teoria dos "eletrólitos estão atacando seu cérebro", gerada por velhos peludos e costumava adormecer confortavelmente enquanto assistia TV ou folheava meu iPhone. Mas parece que o que as clínicas do sono dizem é verdade: a eletrônica estimula o cérebro e inibe a liberação de neurotransmissores do sono. Desligar o telefone me permitiu me desconectar do estresse das mídias sociais e cochilar durante a leitura (em vez de assisti- lo ) me proporcionou sonhos muito mais agradáveis do que os pesadelos estressantes com os quais geralmente sou atormentado, os quais levaram a uma mais sono reparador. Se você não é um grande leitor, fazer outra coisa que permita que seu corpo e cérebro relaxem, como ioga ou banho de espuma, também funciona.
2 Adormecer ao mesmo tempo Toda noite é fundamental
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Como a maioria das pessoas que trabalha em período integral, eu geralmente vou dormir em uma hora razoável durante a semana para acordar às 7 da manhã todos os dias, mas festejo muito durante a noite e durmo até o final da tarde durante o fim de semana. Meu pequeno experimento de sono limpo me ensinou que os rumores são verdadeiros: mexer na hora de dormir interrompe a capacidade do relógio biológico de regular os padrões de sono saudáveis. Ao ir para a cama entre as 22h e a meia-noite todas as noites, conseguia acordar sempre entre as 7 e as 9 da manhã todas as manhãs sem problemas. Na segunda semana, eu nem precisava de um despertador! Era quase como se meu cérebro estivesse despertando gentilmente meu corpo no momento em que estava acostumado a acordar.
3 Sem álcool antes de dormir
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O álcool ajuda a adormecer inicialmente, mas também atrapalha seus sinais metabólicos, levando você a acordar no meio da noite. Você ainda pode tomar, digamos, um copo de vinho no jantar, mas é isso, e segui-lo com alguns copos de água para uma boa medida. Idealmente, você não deve beber nada depois das 20:00 para não precisar acordar para fazer xixi. E se você teve um dia estressante, tente um remédio natural, como a raiz de valeriana, para relaxar antes de dormir.
4 travesseiros com infusão de cobre são o melhor luxo
Você não precisa comprar um travesseiro com infusão de cobre, mas Gwyneth (e o povo da Amazônia) juram que as fibras de óxido de cobre reduzem a aparência de linhas finas e rugas. Há uma abundância no mercado, mas as melhores críticas vieram com a fronha de rejuvenescimento da pele Iluminage, que por US $ 60 é apenas o limite do valor que estou disposto a gastar para mudar totalmente minha vida. Eu fiquei cético no começo, mas o travesseiro é tão macio que estou convencido de que está realmente ajudando. Se você quer ser ainda mais exuberante, também pode usar a máscara de travesseiro com infusão de cobre e se apoiar em toda a rica mulher branca.
5 Baixe o aplicativo Sleep Cycle
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Quando decidi fazer um sono limpo, queria uma maneira de medir cientificamente minha qualidade de sono que não exigisse o check-in em uma clínica de sono. Eis que encontrei o Sleep Cycle: um aplicativo que usa o acelerômetro dentro do seu iPhone para monitorar seus movimentos enquanto você dorme. Antes de ir para a cama, você passa um período de 30 minutos durante o qual precisa acordar (o meu é das 7 às 7h30), e o aplicativo desperta uma vibração suave quando você está no estágio de sono mais leve, o que faz você se sentir muito mais descansado do que quando é retirado do REM. Deixando de lado o fator assustador do fato de o iPhone estar literalmente assistindo você dormir, é uma ótima maneira de obter estatísticas duras sobre o desempenho do sono, além de ser uma ótima alternativa ao despertador.
Duas semanas depois, percebi que nunca havia descansado tanto em toda a minha vida. Obrigado, Gwyneth! E para obter mais informações sobre as tendências populares do sono, aprenda Tudo o que você precisa saber sobre o "Coffee Nap".
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Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.