A execução é uma atividade vigorosa, por isso queima muitas calorias. Se você não compensar as calorias queimadas comendo mais, correr pode ajudá-lo a perder peso. Mas se você comer mais do que o habitual depois de correr, devido a um aumento do apetite, você pode encontrar-se ganhando peso. Você também ganha um pouco de peso com o aumento da massa muscular que você desenvolve quando você corre.
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Apetite
A atividade aeróbia, como a corrida, pode aumentar a fome em algumas pessoas, de acordo com um estudo de 2010 publicado por Derek J. Laan e colegas em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo". " No estudo, um grupo de adultos jovens e saudáveis foi convidado a exercer exercício aeróbico por 35 minutos, enquanto outro grupo permaneceu sedentário, depois consumiu uma refeição de massa depois. Aqueles que se empenharam na atividade aeróbia comeram 14 a 18 por cento mais do que aqueles sedentários.
Dieta
Se o seu apetite aumenta após a corrida, se você ganha peso dependerá de quanto você comer. Antes de começar um regime de corrida, calcule quantas calorias você precisará consumir por dia para perder ou manter seu peso. Nos dias em que você corre, calcule quantas calorias você queimou, e não coma mais calorias do que você queimou. Se um 150 lb. a pessoa corre 3 milhas em 30 minutos, ele queimará 342 calorias, de acordo com o HealthStatus. Um extra de 2 xícaras de macarrão no jantar negaria as calorias que ele queimava durante a corrida.
Muscle Mass
Running cria massa muscular em suas pernas para que elas possam tolerar o aumento do trabalho. Se você se sentir dolorido depois de uma corrida, ocorreu uma pequena quantidade de dano aos músculos. Seu corpo responde a essa lesão construindo músculos. As corridas mais longas são especialmente prováveis de ter esse efeito. Os músculos principais funcionaram quando você corre são os músculos quadríceps, isquiotibiais, sóleo e gastrocnêmio. O aumento de peso do aumento da massa muscular deve ser mínimo e não deve ser motivo de preocupação.
Recomendações
Planeje suas refeições com cuidado. A dieta de um corredor deve ser pelo menos 50 por cento de carboidratos, mas certifique-se de que eles são grãos integrais. Saiba o que você vai comer depois de uma corrida para evitar virar fast food ou take-out. Prepare sua refeição antes do tempo, já que você estará cansado após sua corrida. Tenha um lanche pequeno e rico em carboidratos, como suco e pretzels, uma a duas horas antes de correr. Mantenha-se adequadamente hidratado, mas observe o excesso de calorias em bebidas esportivas.
