Um tipo de corpo em forma de pera é caracterizado por quadris voluptuosos, coxas e nádegas. É o tipo de corpo invejável que você vê em celebridades como Beyonce, Kim Kardashian e Mariah Carey, e é algo para se orgulhar.
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Como com qualquer tipo de corpo, o ganho de peso é frustrante. Para a forma de pêra, a gordura se reúne principalmente nas áreas voluptuosas acima mencionadas, tornando-as um pouco mais voluptuosas do que você pode desejar.
Pode parecer que, não importa o que você faz, você simplesmente não consegue obter o impulso para se mover. Mas não perca a fé. Pode demorar um pouco mais a perder gordura dessas áreas devido ao seu tipo de corpo, ou talvez seja necessário ajustar seu programa de dieta e exercício atual.
Sobre tipos de corpo e perda de peso
A genética determina em grande parte onde você está propenso ao ganho de gordura. Não há nada que você possa fazer sobre isso. Uma vez que a gordura se acumula nessas áreas problemáticas, pode ser muito teimoso. Normalmente, suas áreas problemáticas são os pontos onde você coloca facilmente o peso e é difícil perder isso. Por isso, mesmo se você estiver comendo direito e se exercitando, pode demorar um pouco antes de ver a gordura derreter. Você provavelmente notará perda de gordura do seu rosto, parte superior do corpo e região abdominal antes de notar perda de gordura em sua parte inferior do corpo.
Outra coisa a ter em mente é que você não pode mudar a forma do seu corpo. Mesmo que você perca peso de sua parte inferior do corpo, você ainda terá a voluptuosidade característica de um corpo em forma de pêra. Mas seus quadris, coxas e nádegas devem ser cortados, tonificados e saudáveis.
Cardio, Cardio e Mais Cardio
Uma grande parte da perda de peso, não importa onde você tende a armazenar gordura, está conseguindo seu corpo em um déficit de calorias. Isso significa que você queima mais calorias por dia do que você come. Para perder gordura teimosa de baixo peso, você precisa comer menos e queimar mais calorias!
Se você não está fazendo algum tipo de exercício cardiovascular, começar uma rotina regular, incluindo exercícios de cardio a maioria dos dias da semana, irá ajudá-lo a criar o déficit necessário para perda de gordura. Nadar, andar de bicicleta, correr, fazer uma aula de aeróbica, até mesmo dançar são formas eficazes de cardio. O objetivo é obter a aceleração do seu coração e mantê-lo por um período de tempo - 30 minutos a 60 minutos é um bom objetivo.
Se você está fazendo cardio e não vendo a perda de gordura em sua parte inferior do corpo que você gostaria de ver, talvez você não esteja fazendo cardio suficiente para compensar uma dieta muito alta em calorias. Nesse caso, você deve ajustar sua dieta primeiro, depois adicionar mais cardio ou aumentar a intensidade do seu cardio.
Se você está apenas começando em um programa de cardio, ou você está fazendo cardio e não ver resultados, aumentar a intensidade de seus exercícios pode fazer uma grande diferença.Quanto mais você trabalha, mais calorias e gorduras você queimará. Por exemplo, correr queima muito mais calorias do que andar. Sprinting queima mais calorias do que correr.
Um dos tipos mais eficazes de cardio para mover a gordura corporal teimosa é um treinamento de intervalo de alta intensidade. HIIT, como também é conhecido, envolve períodos alternados de atividade vigorosa com períodos de recuperação. Por exemplo, corrida em uma bicicleta ou esteira rápida o mais rápido possível por 30 segundos a 2 minutos, depois recuperando a um ritmo fácil pela mesma quantidade de tempo. Um treino dura de 20 a 30 minutos, alternando repetidamente entre esforço intenso e fácil.
A pesquisa mostra que esse tipo de atividade é melhor na mobilização de lojas de gorduras para a oxidação do que o cardio de estado estacionário. Pode ser apenas o bilhete para derreter sua gordura corporal inferior.
Inclua algumas dessas sessões HIIT em seus exercícios semanais em dias não consecutivos. Nos outros dias, faça cardio mais estável em uma intensidade moderada.
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Construir músculo, queimar gordura
O cardio é importante, mas não é tudo. A outra parte da equação do exercício para se livrar da gordura corporal mais baixa teimosa é o treinamento de resistência. Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal como agachamentos e flexões aumenta a massa muscular magra. Não só a massa muscular magra ocupa menos espaço do que a massa gorda, tornando-o mais magro, mas também revs seu metabolismo. Quanto mais músculo você tem mais calorias e gordura, seu corpo queima o dia inteiro.
Isso não significa que você precisa se tornar um fisiculturista competitivo ou se parecer com o Incrível Hulk. Isso significa apenas adicionar uma forma de treinamento de força para todo o seu corpo duas vezes por semana.
Aqui está a chave: você tem que treinar seu corpo inteiro, não apenas sua parte inferior do corpo.
Por quê? Porque não há tal coisa como redução no local. Para perder peso de uma parte do seu corpo, você deve perder gordura corporal total. Construir músculos na parte superior do corpo, bem como a parte inferior do corpo, darão ao seu corpo o dobro da potência de queima de gordura.
Dois ou três dias por semana, faça uma rotina de treinamento de força de corpo total que direcione seus braços, ombros, baúle, costas, abdômen, bunda e pernas. Fazer exercícios compostos que usam dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo o ajudam a fazer um excelente treino em pouco tempo. Alguns exemplos incluem:
- Squats
- Lunges
- Step-ups
- Push-ups
- Pull-ups
- Deadlifts
- Linhas
- Pressione o ombro
- Pressione o banco > Exercícios do corpo inferior como agachamentos, lunges e step-ups são excelentes para tonificar suas áreas problemáticas; Uma vez que você perde gordura corporal, você poderá ver a definição em suas nádegas e coxas. Construir músculos do corpo superior ajuda a equilibrar a aparência de um corpo inferior pesado.
Enquanto as formas de pera facilmente colocam gordura corporal em torno de seus quadris, coxas e nádegas, eles também colocam músculos facilmente nessas áreas também. Há uma tendência para "aumentar a massa" ao levantar pesos pesados. Para construir músculos mais longos e mais magros, mantenha os pesos mais baixos ao fazer agachamentos, lâminas e outros exercícios do corpo inferior, mas aumentam as repetições que você faz.Em última análise, você ainda quer trabalhar duro com esse último representante, e aumentar os representantes o levará lá sem o peso extra.
E, não esqueça de trabalhar seu núcleo - sua parte inferior das costas, abdominais e oblíquos - com exercícios como crunches, tábuas e Supermans.
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Nenhuma quantidade de exercício irá apagar uma dieta ruim. Se você estiver exercitando e não vendo perda de gordura no corpo inferior, sua dieta poderia ser culpada. Para que seus esforços de exercício sejam salvos, você deve controlar a ingestão de calorias e alimentar seu corpo com alimentos nutritivos.
Se você está determinado a perder gordura corporal inferior aqui estão alguns Dos e Don'ts:
Faça
- reduzir sua ingestão calórica Não
- coma alimentos com alto teor de açúcar e gordura Não
- coma muitas frutas e vegetais frescos e grãos inteiros Não
- comam alimentos processados Não
- comam grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão > comece fontes magras de proteína de qualidade, como frango, peixe e feijão
- Não beba bebidas adoçadas
- beba muita água
- Faça escolha fontes saudáveis de gordura proveniente de fontes de plantas, incluindo o azeite, sementes de linhaça e abacates
- comem três refeições por dia
- Não saltei refeições, especialmente o café da manhã
- Faça lanche em alimentos com baixas calorias, como cenouras e aipo, para reduzir a fome das refeições
- Programe uma consulta com o seu médico ou com uma nutricionista que possa ajudá-lo a determinar a sua necessidade diária de perda de peso. Uma vez que você tenha esse número, fique com isso. Você tem este
Perder peso - seja da sua parte inferior do corpo, estômago, braços ou rosto - pode parecer uma batalha árdua sem fim à vista. Se você tentou tudo e o peso ainda não está se movendo, visite seu médico. Às vezes, há uma razão de saúde por trás da gordura corporal teimosa.
Mais frequentemente, no entanto, se resume a comprometer-se e a trabalhar o seu alvo. (Literalmente, neste caso.) Mantenha o ajuste de sua dieta e rotina de exercícios, até que você veja o peso começar a se mover. Cada quilo de perda de gordura será um pouco mais de motivação para percorrer a distância.
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