As pessoas com excesso de peso podem e devem construir massa muscular. Massa gorda e massa muscular são dois tipos diferentes de tecidos no corpo. Um equívoco comum é que músculos e gorduras podem se transformar um no outro. Isso é simplesmente falso. O músculo não se transforma em gordura, e a gordura não se transforma em músculo. No entanto, ao construir massa muscular magra, você pode inflamar seu processo de queima de gordura e, assim, perder peso gordo.
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Composição corporal
A composição corporal é a percentagem relativa de peso corporal que é tecido gordo e sem gordura, de acordo com o American College of Sports Medicine. O tecido sem gordura é mais denso que o tecido adiposo e é considerado músculo, ossos e órgãos. Isso significa que indivíduos com mais massa muscular pesam mais do que alguém com menos massa muscular. Os especialistas acreditam que os corpos dos homens devem estar entre 12 a 18 por cento de gordura, enquanto as mulheres devem ser de 18 a 22 por cento de gordura, de acordo com os Hospitais e Clínicas da Universidade de Iowa.
Metabolismo
Construir massa muscular pode ter um efeito substancial em seu metabolismo. Os corpos de pessoas que são maiores ou têm mais músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso. Isso é crucial para a perda de peso porque 60 a 75 por cento do total de calorias queimadas em um dia vem da sua taxa metabólica basal. A taxa metabólica basal é a quantidade de energia, ou calorias, necessárias para sustentar funções básicas da vida sem qualquer atividade.
Building Muscle
Exercícios de treinamento de força ou levantamento de peso é a maneira mais eficaz de construir massa muscular e aumentar seu metabolismo. Os iniciantes devem começar a treinar a força duas a três vezes por semana com foco em todos os principais grupos musculares. É necessário começar lento, especialmente se você é novo no exercício ou no treinamento de força. Demasiado o mais cedo pode torná-lo extremamente dolorido e impedir você do exercício. Um aumento gradual do volume e intensidade de seus treinos de treinamento de força será mais efetivo.
Perda de gordura
Após várias semanas de treinamento de força, você pode começar a notar uma mudança na composição corporal. Suas roupas podem se encaixar melhor, mas seu peso permanece o mesmo. Isso significa que você aumentou sua massa muscular e diminuiu a massa gorda, e porque o músculo é mais denso que a gordura, seu peso corporal não está mudando. Enquanto o treinamento de força é um fator chave na perda de peso, incluindo exercícios aeróbicos e dieta adequada e nutrição, aumenta suas chances de perder gordura corporal com sucesso e manter um peso corporal saudável.
