Síndrome de ovário policístico - PCOS - é uma condição causada por uma secreção excessiva do hormônio luteinizante, que tira o equilíbrio de estrogênio e progesterona. Isso causa ciclos menstruais irregulares, falta de ovulação, aumento da acne, crescimento de cabelo com padrão masculino e perda de cabelo no padrão masculino. As mulheres com esta condição geralmente apresentam um aumento do nível de insulina no sangue e aumentam o aumento de peso. Ganhar peso pode fazer com que vários desses sintomas se tornem exagerados e também podem causar condições como pressão alta e diabetes tipo 2, ambos aumentados em mulheres com SOP. Diminuir a quantidade de alimento que você come sozinho pode não ajudar você a perder o excesso de peso se você tiver essa condição.
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Alimentos para comer
As mulheres com SOP são encorajadas a comer alimentos integrais. Uma mudança na dieta que é importante para mulheres com esta condição é substituir carboidratos refinados por carboidratos complexos, que são baseados em fibras. Exemplos de carboidratos complexos são trigo, grãos integrais, arroz integral e aveia. Comer uma dieta rica nestes alimentos ajudará a reduzir a pressão sanguínea, açúcar no sangue e auxiliar na perda de peso, de acordo com a MayoClinic. com. Pelo mesmo motivo, as mulheres com essa condição devem comer muitas frutas e vegetais. Consumir carboidratos à base de fibra, frutas e vegetais, produtos lácteos e carnes magras com baixo teor de gordura podem ajudá-lo a obter antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais, o que pode ajudar a regular os níveis hormonais e o apetite.
Alimentos a evitar
Uma quantidade aumentada de insulina no sangue pode causar ganho de peso em mulheres com SOP. De acordo com a PCOS Insulite Labs, isso ocorre porque o corpo não converte alimentos em energia devido à resistência à insulina, o que provoca um aumento no apetite e cravings para alimentos que aumentam a insulina ainda mais. À medida que você come, o nível de insulina em seu sangue aumenta. Alimentos como carboidratos refinados e açúcar podem causar um aumento rápido da insulina no sangue, o que pode levar a esses cravings e ganho de peso. Além disso, as mulheres com PCOS devem evitar comer alimentos processados, que podem conter carboidratos refinados, como carne processada em lata e lixo, tais como batatas fritas e doces. Evite gorduras saturadas e gorduras trans, que também podem aumentar o peso e o risco de desenvolver colesterol elevado e doença cardíaca.
Exercício
O Centro de Saúde das Mulheres Jovens afirma que o exercício regular ajuda a diminuir o peso e reduz os níveis de insulina. É importante começar pequeno e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios que você recebe por dia. PCOS Insulite Labs diz que o exercício reduz o peso, reduzindo os níveis de insulina e criando músculos que quebram calorias, o que aumenta seu metabolismo mesmo fora do exercício.
Satisfeitos de saúde regulares
Além de observar o que você come e implementar exercícios regulares, também é importante ver seu ginecologista regularmente. Informe quaisquer alterações inexplicadas em peso ou sintomas. Desta forma, você e seu médico podem criar um programa de perda de peso que irá ajudá-lo com o melhor interesse.
