Uma das razões mais comuns que as pessoas dão para não se exercitar é simplesmente não ter energia para se exercitar. As causas potenciais deste incluem o cansaço genuíno, o desgosto do exercício, a falta de motivação, o excesso de tempo demais, a preguiça ou mesmo uma condição de saúde subjacente que requer atenção médica. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, faça uma consulta para um exame médico completo para que o último seja considerado uma causa. Uma vez que você tenha a luz verde do seu médico, cabe a você encontrar tempo e energia para se exercitar.
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Sentindo-se esgotado? Sair e Mover!
Se você sempre se sentir cansado de se exercitar, considere que o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia, aumentar sua capacidade pulmonar e bombear quantidades maiores de sangue cheio de oxigênio para o cérebro. Procure as atividades físicas que você gosta e quer se encaixar na sua vida. Não tenha medo de explorar algo novo. Experimente uma dança, artes marciais ou aulas de ioga. Inscreva-se para uma aula de caiaque ou escalada. Forçar-se a manter uma rotina de exercícios que você não gosta ou teme é geralmente inútil. Encontrar uma maneira divertida de mover seu corpo é mais provável que deixe você se sentir energizado depois de se exercitar e ansioso por mais.
Combate sua panela interna
Às vezes, a falta de energia percebida para exercitar é realmente a preguiça. Se isso parecer familiar, tente diminuir suas expectativas para você em relação ao exercício. Talvez a sua preguiça seja apenas uma resposta natural a ser dominada por objetivos de exercícios que são muito grandes. Em vez de obrigar-se a caminhar por uma hora, comece por esticar ou pular corda por cinco minutos durante os comerciais de televisão, três vezes por noite. Aumenta gradualmente o número de vezes que você se exercita e a quantidade de tempo gasto. Se você é um tipo organizado de pessoa, tente agendar seu exercício, como você faria qualquer compromisso importante.
Toque em sua força de vontade
Ter a motivação certa para exercitar pode fazer você se sentir como se tivesse energia suficiente para se exercitar. Uma revisão de 2012 publicada em "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" encontrou uma relação entre motivação intrínseca e comportamentos de exercício. O envelhecimento e as preocupações com a saúde estimulam muitas pessoas a exercitar-se, mas você não quer esperar que essas aconteçam para começar. A motivação provavelmente aumentará se você possuir a atitude de ser mais apta e saudável ajudá-lo a alcançar objetivos pessoais específicos, como se adequar à roupa que você usou há cinco anos ou a correr uma maratona.
Boost Your Body Chemistry
Os cientistas sabem há muito tempo que o exercício está associado à produção de hormônios chamados endorfinas; Estes têm o apelido familiar dos hormônios "se sentir bem" por causa de suas propriedades elevadoras de humor.As endorfinas ajudam a reduzir o estresse, melhoram o foco e a concentração e ajudam a aliviar a dor, proporcionando um efeito analgésico. Se você acredita que sentir-se bem dá-lhe energia, e que levantar seus espíritos aumenta seu nível de energia, então essa é outra maneira de o próprio exercício produzir energia para se exercitar.
Considere uma reforma da dieta
Certos fatores fisiológicos que afetam os níveis de energia das pessoas, como o metabolismo e os traços genéticos, são difíceis ou impossíveis de mudar. No entanto, você pode alterar sua dieta para lhe dar mais energia. Os carboidratos são alimentos que produzem energia. Enquanto os açúcares refinados produzem energia rápida, especialistas em nutrição, como Susan Mills-Gray, da Universidade de Missouri, recomendam a ingestão de alimentos e fluidos ricos em carboidratos antes e depois do exercício para promover níveis de energia adequados. Cereais de grão integral, massas, pães e bolachas fornecem fontes saudáveis de carboidratos para energia sustentada, assim como a maioria das frutas e vegetais.
