Ao jogar basquete, você precisa sprint, pular, mover lateralmente, girar e fazer uma variedade de outros movimentos que podem colocar um pedágio nos joelhos. O joelho é a maior articulação do corpo, tornando-se o local mais propenso para lesões. Os músculos, tendões e ligamentos na área podem ser danificados por trauma ou desgaste repetido.
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Esguince e Estirpe
Uma espórula ocorre quando o joelho sofre de trauma direto ou se a articulação é usada em excesso. O basquete envolve muitas jogadas e saltos, então isso provavelmente acontecerá. O ligamento é rasgado ou esticado, levando a dor severa e alcance limitado de movimento. O ACL ou ligamento cruzado anterior é a parte usual afetada quando você sprint, de repente, para mudar a direção. Uma espórula ocorre quando o músculo ou o tendão são rasgados ou feridos quando você pula e pousa com força. O tendão da patela pode inflamar-se, causando dor.
Tratamento: agudo e longo prazo
Quando você sente dor ou desenvolve espórce ou deformação, pare de jogar basquete ao mesmo tempo, então aplique o método RICE. RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Aplique blocos de gelo em seus joelhos por um a dois dias para reduzir a inflamação. Aplique uma bandagem ao redor do joelho, em seguida, mantenha sua perna elevada sobre um travesseiro. Você pode precisar tomar medicamentos antiinflamatórios e analgésicos por alguns dias. Para lesões no joelho de longo prazo, você pode ser obrigado a usar muletas e passar por terapia física para evitar cicatrizes no joelho e retornar a toda a amplitude de movimento.
Exercícios para conquistar dor no joelho
Esticar e fortalecer suas coxas, panturrilhas e tornozelos ajudará a prevenir e aliviar a dor no joelho. Para mobilizar seu tornozelo, coloque a metade da frente do pé sobre uma superfície ligeiramente elevada. Mantenha o seu calcanhar no chão e, em seguida, leve o joelho para a frente. Mantenha a posição por três a cinco segundos e repita. Faça um total de 15 movimentos de joelho em cada perna. O exercício de flexibilidade do quadríceps é feito deitado no lado esquerdo no chão. Abra sua perna direita com a mão esquerda. Puxe seu calcanhar esquerdo em direção a suas nádegas usando sua mão direita. Repita o movimento usando o outro lado.
Técnicas de prevenção
Aquecer e fazer exercícios de alongamento em seus quads, isquiotibiais e bezerros antes de jogar basquete. Faça exercícios de rotação e aquecimento em seus joelhos e tornozelos antes de cada jogo.Além disso, use os sapatos adequados que oferecem amortecimento máximo e boa tração. Use sapatos que se encaixem bem e tenha suporte adequado se você tiver pés planos. Use uma rótula, bandas e bandagens, conforme necessário, para proteger seus joelhos e mantenha o alinhamento adequado e intacto.
