Algumas pessoas lutam para perder gordura da barriga mais do que outras. Infelizmente, carregar peso em sua parte média é parcialmente um fator genético. Muito peso pode ser perigoso para a sua saúde e pode levar a doenças cardíacas e diabetes. Se você atingiu um platô de perda de peso, existem alguns truques de dieta e exercício, você pode tentar ajudá-lo a perder a gordura da barriga teimosa.
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Consumo de calorias
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As refeições podem ter escondido calorias. Embora você esteja comendo uma dieta saudável, talvez você não esteja ciente de quantas calorias você está consumindo. Para perder peso com sucesso, você precisa queimar mais calorias do que você come. Se você rastrear suas calorias, você pode achar que você realmente está comendo mais do que você pensa. Os tamanhos de porção incorretos geralmente resultam em maior consumo de calorias. Para perder cerca de uma libra por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia de sua dieta. No entanto, não consome menos de 1, 200 calorias por dia, pois seu corpo desligará funções não essenciais, como seu sistema reprodutivo, em um esforço para conservar energia e impedir a fome.
Gorduras melhores em sua dieta
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Substitua abacate para maionese. Crédito da foto: olgakr / iStock / Getty Images
Além de reduzir calorias, você pode querer incorporar gorduras monoinsaturadas em sua dieta. O objetivo não é consumir mais gorduras monoinsaturadas, mas sim substituir as gorduras saturadas e trans não saudáveis que você come atualmente. Seu corpo precisa de gordura para absorver vitaminas solúveis em gordura, como vitamina A, D, E e K, e ácidos graxos, essenciais para funções cerebrais e controle da inflamação. Tente adicionar abacate ao seu sanduíche em vez de maionese. Use azeite ou óleo de canola em vez de manteiga, margarina ou encurtamento quando cozinhar ou assar. Nozes e sementes também são altas em gorduras monoinsaturadas. Uma pequena quantidade de gordura na sua dieta faz você se sentir cheio ou satisfeito e ajuda a evitar o excesso de comida.
Exercício aeróbico
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Exercício aeróbico. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
A razão pela qual o exercício aeróbio é tão eficaz é porque eleva sua freqüência cardíaca. Fazer horas de abdominais não o ajudará a reduzir a gordura; Em vez disso, ele irá ajudá-lo a tonificar seus músculos. Você precisa incorporar atividades aeróbicas em sua rotina de exercícios para queimar calorias e ver resultados. Altere sua rotina fazendo ciclismo, corrida, natação ou outro esporte. Aponte para completar pelo menos 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Para manter seu peso atual, você deve obter pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.Para perder peso, você deve participar em atividades aeróbicas adicionais - 300 minutos ou mais por semana.
treinamento de força
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Incorporar treinamento de força. Crédito da foto: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
O treinamento de força é tão importante quanto o exercício aeróbio na redução da gordura da barriga. Treinamento de força ajuda a tonificar, condicionar e construir músculos. Quando você cria seus músculos, você também aumenta seu metabolismo, então, mesmo em repouso, seu corpo queimará mais calorias. Não se concentre na redução de pontos, mas sim no treinamento de força geral. Se você não gosta de levantar pesos, tente usar bandas de resistência. Visar a força treinar pelo menos dois dias por semana para ver os melhores resultados.
