Toda vez que você tentar um novo exercício com o qual seu corpo não está ajustado, você pode esperar alguma dor muscular. Após o treino, a dor pode ser desencadeada por certos movimentos ou por funções corporais, como espirros ou tosse. A maioria dessas dores são comuns e de curta duração, mas alguns podem ser sintomas de um problema maior. Aprenda maneiras de evitar dor e quais sintomas sinalizam a necessidade de atenção médica.
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Dolor muscular atrasado
Dor tardia muscular, ou DMS é a dor que você experimenta em seus músculos após um treino intenso. Esse sofrimento não é um sinal de estar "fora de forma", mas um indicador de que você aumentou a intensidade de sua rotina de exercícios, prolongou o tempo que você gastou trabalhando ou realizou movimentos que não são familiares para você. Normalmente, a dor é definida no dia seguinte ao seu treino e começa a diminuir dentro de três dias. Você notará dor quando usar os mesmos músculos que foram usados demais durante o exercício. Então, contraindo seus músculos abdominais enquanto tosses pode causar dor após abdominais se esse exercício for novo para você, ou se o seu corpo não estiver acostumado a fazer os 30 abdominais que o fizeram dolorido.
Estirpe muscular
Um pouco mais grave do que o DMS é uma tensão muscular resultante de músculos abdominais esticados ou rasgados de movimentos vigorosos como abdominais. Eles são classificados como cepas de primeiro, segundo ou terceiro grau, com o terceiro envolvendo lágrima muscular completa; Quanto mais severa a tensão, maiores são os riscos médicos. Estirpes de terceiro grau nos músculos abdominais podem permitir que o tecido intestinal se projeta, causando uma hérnia. O treinamento atlético, incluindo abdominais, é provavelmente culpado de cepas abdominais se você estiver com sobrepeso ou fora de forma. Tal tensão resultaria em dor quando você tossir, espirrar ou usar o seu abs.
Tratamento
Vários tratamentos podem proporcionar alívio temporário da dor, mas não reduzirão a duração da dor muscular retardada. Esticar pode ajudar a aliviar algum desconforto de seus músculos abdominais. Deite-se no seu estômago e levante a parte superior do corpo enquanto aperta seu fundo. Mantenha este trecho por 20 a 30 segundos. Deite de costas e deixe sua perna direita dobrada percorrer seu corpo enquanto torça seu tronco superior para a direita. Segure isso por 15 a 30 segundos e mude para a esquerda. Para pequenas cepas, aplicar gelo durante 20 minutos várias vezes ao longo do dia. Se a sua tensão parece mais grave ou suspeita de hérnia, procure atendimento médico, uma vez que a cirurgia pode ser necessária para recuperação completa. Pressione um travesseiro na parede abdominal quando sentir a necessidade de tosse e evitar a torção, movimentos distorcidos até que você tenha curado.
Reanudar o exercício
Felizmente, a dor muscular retardada não deve ser um problema, uma vez que seu corpo se adapte a fazer 30 abdominais. Para evitar dor desnecessária, aumente gradualmente a duração e a intensidade do exercício, permitindo que seu corpo atinja o estresse adicional de movimentos novos ou mais exigentes. Mesmo com tensões, o seu médico provavelmente encorajará você a continuar exercitando, usando a dor como indicador para decidir o quanto seu corpo pode lidar.
