Carregar uma carga no seu caboose pode fazer para assentos mais confortáveis, mas você gostaria de desistir do preenchimento extra se pudesse descobrir como. Você não pode detectar gordura, nem pode comer certos alimentos para eliminar a gordura em partes específicas do seu corpo. Mas você pode contar com estratégias bem estabelecidas que o ajudarão a perder peso, não importa onde você armazene.
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Culpa seus genes
Algumas pessoas armazenam calorias em excesso em seu abdômen, enquanto outros depositam as calorias excedentes como gordura subcutânea em suas coxas e nádegas, de acordo com Barry Star da Stanford School of Medicine. Embora você possa não se sentir particularmente agradecido, a gordura abdominal é muito mais perigosa para sua saúde. E, embora você não consiga escolher onde a gordura fica armazenada em seu corpo, você pode escolher quantas calorias você toma e quantos gasta na atividade. É este equilíbrio calórico que, em última instância, determina se a gordura fica armazenada em qualquer lugar.
Restauração do equilíbrio
O corpo precisa de energia para operar. Seu cérebro, órgãos, células e tecidos estão constantemente produzindo energia, reparando-se e realizando atividades necessárias para sua sobrevivência e sua sobrevivência. Você come alimentos para fornecer material de construção bruto e combustível para essas operações. Você também gasta energia movendo seus músculos. Quando você consumir mais calorias de alimentos do que você precisa para administrar seu corpo e realizar suas atividades diárias, você armazena as calorias extras em células de gordura debaixo de sua pele e em seu abdômen. Para esvaziar essas células de gordura, você deve queimar mais do que comer. Em última análise, uma vez que você alcança o seu peso desejado, você precisa combinar sua ingestão de calorias com suas despesas. Enquanto isso, pretenda cortar 500 a 1 000 calorias por dia de sua dieta comendo menos e exercitando mais. Isso ajudaria você a perder 1 a 2 lbs. uma semana, a quantidade recomendada por muitos especialistas em saúde e fitness, incluindo o MayoClinic. com.
Retiradas de energia
O exercício ajuda você a restaurar seu balanço energético. Quando você se exercita, seus músculos primeiro extraem energia da glicemia. À medida que a glicose no sangue diminui, você tira das reservas de carboidratos em seus músculos e fígado e também tira da gordura armazenada em todo o corpo. Você tira proporcionalmente de onde quer que a gordura esteja armazenada, então, se você tende a depositar gordura no seu atraso, então você vai drenar essas lojas quando você se exercita.
Cardio Burn
O exercício Cardio, como andar, correr, correr, nadar e andar de bicicleta, causa a melhor queima de calorias. Durante o cardio, você trabalha grandes músculos na parte inferior do corpo que requerem muitas calorias para operar. Você também gasta calorias aumentando seu coração e taxa de respiração para fornecer oxigênio e combustível para seus músculos. Faça de 30 a 60 minutos de cardio intensamente intenso cinco a seis dias por semana.Dependendo de quanto você pesa, você pode queimar algumas centenas de calorias caminhando a 3 mph por hora ou correndo por 30 minutos a 6 mph.
Redução de calorias
Exercício irá ajudá-lo a perder peso em seu atraso somente se monitorar e minimizar cuidadosamente a ingestão de calorias. Para começar, você só precisa eliminar várias centenas de calorias por dia, por isso, analise seus hábitos alimentares para alimentos gordurosos, fritos, rápidos, doces, lanches e amiláceos que você pode eliminar ou substituir por alternativas mais baixas em calorias. Monitore seu peso pelo menos uma vez por semana, sempre na mesma hora do dia. Se você não está deixando cair uma libra ou assim cada semana, então reexamine sua dieta e consuma mais calorias, ou faça exercício com mais freqüência, mais ou mais intensamente. Persista neste constante monitoramento e modificação de sua dieta e práticas de exercício para perder peso constantemente do seu atraso e de qualquer outro lugar, prefira não ter gordura.
