Você tem perdido peso em um ritmo constante e você tem apenas 10 libras. esquerda para ir. Mas não importa o que você faça, você não pode perder esse último pedaço de peso. Você pode ter atingido um platô de perda de peso. Para superar isso, você precisará fazer algumas mudanças em sua dieta e hábitos de exercício. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações e conte-lhe sobre os problemas de perda de peso que você está tendo.
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Platô de perda de peso
Quando você inicia um regime de perda de peso, você pode perder peso muito rapidamente, e isso provavelmente virá da água. Uma vez que você está preso à sua dieta e plano de exercícios por algumas semanas, você começará a perder peso com a gordura. O seu metabolismo vai mesmo para refletir essas mudanças e, conseqüentemente, sua perda de peso pode diminuir ou até diminuir. Os planaltos de perda de peso são comuns, e você terá que eliminar mais calorias para ultrapassar.
Exercício Mais
Se você tem exercitado diligentemente todos os dias por semanas, seu corpo pode ser usado para o treino, o que pode contribuir para o seu platô. Você pode tentar mudar sua atividade de cardio de caminhar para andar de bicicleta ou nadar para dançar, ou ficar com o exercício que você já faz e apenas adicionar 15 minutos à rotina. Você pode precisar trabalhar até 60 minutos todos os dias para perder peso e evitá-lo. No entanto, fazer pequenas tarefas como jardinagem, passar a vácuo ou passear em torno de seu escritório também pode queimar calorias adicionais e chutar o seu metabolismo de um ponto alto.
Altere sua dieta
Você pode estar aderindo ao seu plano de dieta original, mas você também pode ter se tornado um pouco preguiçoso. Dê uma olhada no que está comendo, o que pode ajudá-lo a descobrir onde você pode ter começado a relaxar. Tente cortar mais 200 calorias, desde que isso não leve seu consumo diário de calorias abaixo de 1, 200. Considere também que você não está comendo o suficiente, o que pode fazer com que seu corpo segure o excesso de peso em vez de perdê-lo. Considere visitar com um nutricionista para garantir que você esteja comendo o suficiente para promover um peso saudável.
Considerações
Se você não pode perder as últimas 10 libras. mesmo depois de fazer as mudanças mencionadas, pode ser que seu corpo tenha atingido seu peso ideal. O peso perfeito é diferente para todos e tentar forçar seu corpo a ir abaixo do seu ideal pessoal pode não ser saudável. Fale com seu médico se você não tem certeza sobre o que seu peso deve ser. Se você precisar perder mais algumas libras, ele pode oferecer conselhos sobre como você deve fazer isso.
