Você pode usar um tamanho pequeno e parecer esbelto para seus amigos, mas debaixo daquela roupa pequena, Falta músculo e segura uma grande quantidade de gordura. A condição, coloquialmente conhecida como "gordura magra", ou, na literatura médica, como "obesidade em peso normal", pode ter sérias implicações para a saúde. Muitas pessoas simplesmente observam a circunferência, índice de massa corporal ou número na escala para determinar se eles estão com um peso corporal saudável. Se você é delgado ou com peso normal, porém, mas tenha excesso de gordura em seu meio, você está em maior risco de doença cardiovascular, síndrome metabólica e inflamação.
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O excesso de peso estomacal é um problema
O problema de ter excesso de peso estomacal é que é sobre a gordura mais saudável que você pode transportar. A gordura "visceral", denominada gordura da barriga, encontra-se profundamente na cavidade abdominal e parece ser biologicamente ativa. Ele atua como um órgão endócrino independente para produzir compostos que afetam negativamente sua saúde.
A gordura visceral libera substâncias químicas conhecidas como "citocinas" que aumentam seu risco de doença cardíaca. A Mayo Clinic, em pesquisa publicada em 2010 no European Heart Journal, descobriu que o peso normal da obesidade está associado a uma alta prevalência de fatores de doenças cardiovasculares em ambos os sexos e pode aumentar o risco de morte por complicações cardiovasculares em mulheres particularmente. Um estudo publicado em Progress in Cardiovascular Disease em 2014 confirmou que os pacientes com doença arterial coronariana, mas que são de peso normal com a gordura da barriga, têm o maior risco de mortalidade quando comparados a outros padrões de distribuição de gordura.
Aqueles que são gordurosos também exibem marcadores de citocinas que sugerem uma maior chance de se tornarem obesos na vida ou desenvolver uma síndrome metabólica, que é um conjunto de sintomas como hipertensão arterial, alto nível de açúcar no sangue e aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2. Esses achados foram relatados em um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Um corpo magro com gordura estomacal é comum
Saiba que você não está sozinho em ter uma barriga pesada e um quadro magro. Os pesquisadores da Mayo Clinic estimaram que cerca de 30 milhões de americanos podem cair na categoria de gordura magra e nem sequer perceberem o risco para sua saúde, informou The Wall Street Journal.
Apesar da prevalência do problema, uma determinação saudável do corpo ainda é baseada no tamanho do corpo, não na sua composição corporal ou na distribuição de gordura. Seu médico pode não exibi-lo automaticamente por risco de doença cardiovascular ou síndrome metabólica porque você não é um caso óbvio de obesidade, então você pode ter que perguntar se está preocupado com sua condição.
Dieta para reduzir a gordura estomacal
Seu quadro magro significa que você não está comendo muitas calorias, porque você não está ganhando peso. No entanto, a qualidade das calorias que você está colocando em seu corpo pode não ser tão saudável como poderia ser. Comer muitos alimentos processados, incluindo refeições embaladas, barras de cereais, guloseimas e fast foods, e o álcool pode causar a protuberância da barriga.
Limpe seu estilo de comer adicionando legumes frescos em cada refeição e lanche, como pimentas em uma omelete no café da manhã, uma grande salada para o almoço, vegetais cortados com hummus para um lanche e verduras cozidas no jantar. Evite gorduras trans, encontradas em alguns alimentos embalados e fast foods fritos e gorduras saturadas, tanto quanto você puder. Opte por fontes mais saudáveis de gordura que se encontram em peixes de água fria, nozes, sementes, abacates e óleos não saturados. Minimize a ingestão de carboidratos refinados - vá para arroz integral em vez de macarrão branco ou 100% de pão de trigo integral sobre um bagel branco - e açúcares refinados.
Exercício para ficar magro e reduzir a gordura estomacal
Por sorte, a gordura do estômago é bastante receptiva ao exercício. Pessoas magras ainda precisam se exercitar, mesmo que você não queira perder peso. O tipo certo de exercícios irá ajudá-lo a colocar músculos em seu quadro e melhorar sua composição corporal geral, o que não só aumenta sua saúde, mas também ajuda você a ficar melhor.
Inclua treinamento de pesos regulares por semana em sua rotina. As diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças de pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício que aborda todos os principais grupos realizados duas vezes por semana irão começar. À medida que as semanas progridem e você se sente mais forte, adicione pesos pesados e mais conjuntos. O treinamento com pesos ajuda você a construir músculos, o que, por sua vez, ajuda seu corpo a queimar mais gordura e parecer mais tonificado.
O treinamento com intervalos de alta intensidade também pode ajudá-lo a queimar gordura. Este tipo de exercício envolve alternar rajadas rápidas de exercícios de grande esforço com curtas crises de repouso - como corrida alternada por 30 segundos com caminhada por 30 segundos. Este tipo de exercício parece mais eficaz na queima de gordura do que a atividade de estado estacionário simples, como caminhar em um ritmo acelerado por uma meia hora, anota um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011. É também um método de exercício mais avançado - - se você é novo em cardio, gaste algumas semanas no ginásio, melhorando sua aptidão antes de introduzir intervalos.
