Você cortou calorias extras e começou a bater o ginásio quase todos os dias, mas você ainda não consegue perder peso. Pode ser que você não esteja queimando calorias suficientes com seus exercícios, mas não comendo o suficiente, bem como fatores emocionais, podem bloquear seus esforços de perda de peso também. Consulte um médico para reavaliar seus hábitos e fazer as mudanças necessárias para se tornar saudável e soltar essas libras.
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Não exercendo suficiente
Para manter seu peso e saúde cardiovascular, você precisará fazer exercícios durante pelo menos 30 minutos três dias por semana. Mas se você está tentando perder peso, talvez seja necessário exercitar-se durante uma hora ou mais na maioria dos dias da semana. Isso significa trabalhar em um ritmo moderado a vigoroso e incluir atividades de cardio e treinamento de força para construir músculos e banir a gordura. Se você estiver trabalhando por algum tempo e não está vendo resultados, tente aumentar a intensidade de sua rotina ou adicionando 15 minutos para queimar mais calorias.
Não comer bastante
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come, mas comer muito pouco pode ter efeitos adversos. Saltar refeições e reduzir drasticamente suas calorias pode forçar seu corpo a armazenar calorias em vez de queimá-las, tornando difícil se livrar desse excesso de gordura. Você deve comer pelo menos 1, 200 calorias por dia se for uma mulher ou 1, 500, se você é um homem. Também tente comer refeições pequenas com freqüência ao longo do dia para manter seu metabolismo em andamento e ajudar a evitar que você fique com muita fome.
Stress and Sleep
Sua atitude, estado de espírito e até mesmo hábitos de sono podem afetar sua capacidade de soltar libras. O estresse, o tédio e a frustração podem fazer com que você coma demais, relaxe em seus exercícios e, de outra forma, faça estragos na sua cintura. Não dormir o suficiente também pode afetar negativamente o seu peso, já que a quantidade de sono que você consegue pode ter um impacto direto sobre os hormônios que regulam seu apetite. Tente meditar ou fazer yoga para se acalmar e fazer algum exercício ao mesmo tempo e tentar dormir sete a nove horas todas as noites.
Considerações adicionais
Se você tentou perder peso por algumas semanas sem resultados, consulte um médico. Você pode ter uma condição subjacente que o impede de perder quilos. No entanto, você também pode considerar que seu corpo já está no peso que é certo para você, e tentar perder mais pode ser irreal e insalubre. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o seu peso corporal ideal, bem como dar-lhe sugestões sobre como cair mais libras, se necessário.
