A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você consome. Para perder uma fração de gordura corporal, você deve queimar 3, 500 calorias além do que seu corpo precisa para manter seu peso atual. O exercício é uma ferramenta que pode ajudá-lo a queimar mais calorias para perder peso, mas há outros fatores que você deve levar em consideração, que pode ser uma indicação de por que você não está perdendo peso.
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Dieta
O que você come todos os dias desempenha um papel importante na perda de peso. Você pode estar consumindo mais calorias do que o seu corpo precisa. Mantenha um diário de comida e registre todas as coisas consumidas ao longo do dia. Você pode achar que você está comendo lanches extras que estão inibindo a perda de peso. Além disso, consumir alimentos de alta qualidade em cinco ou seis refeições menores ao longo do dia consistindo principalmente em frutas, vegetais, proteína magra, lácteos, nozes e sementes com baixo teor de gordura. Se você ainda não está perdendo peso, reduza a ingestão calórica em 100 a 200 calorias por dia por uma semana até a perda de peso começar.
Tecido muscular
Às vezes, quando você inicia um novo programa de exercícios, especialmente se você for levantando pesos, você ganhará novo tecido muscular. Uma vez que o tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo, você pode notar que suas roupas estão melhorando, mas o peso na escala não está se movendo. Isso pode ser uma indicação de que você está perdendo gordura, mas ganha peso muscular e a escala não está mudando porque o tecido muscular pesa mais do que o tecido adiposo.
Quantidade de Exercício
A duração do exercício desempenha um papel importante na perda de peso. Você pode estar se exercitando todos os dias, mas não ao nível de intensidade ou duração necessária para que seu corpo queime gordura por energia. Aproximadamente 4 horas e meia de exercício de intensidade moderada que resultam em um gasto de energia de pelo menos 2 000 calorias por semana, em combinação com a ingestão reduzida de energia, irá ajudá-lo a perder peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Isso equivale a cerca de 45 minutos, seis dias por semana de exercícios, como caminhadas rápidas, jogging, natação ou ciclismo.
Aumentar Intensidade
Aumentar o nível de intensidade de seus treinos pode ajudar a queimar mais calorias. O exercício de alta intensidade queima mais calorias que provêm de gordura do que o exercício de baixa intensidade. Em um treino de 30 minutos de exercícios de alta intensidade, você não só queima mais calorias globais, mas uma quantidade maior de calorias da gordura do que um treino de baixa intensidade. A razão pela qual algumas pessoas aderem aos exercícios de baixa intensidade é que eles são simplesmente menos estressantes e, em alguns casos, mais divertido do que trabalhar em todos os 75 por cento da sua capacidade de exercício, como você fará em um treino de alta intensidade. Se você quer perder peso, misture seus exercícios.Alternativo, de alta intensidade com baixa intensidade.
