Perda de peso significativa significa fazer mudanças de estilo de vida Isso vai durar o resto de sua vida, por isso pode ser incrivelmente frustrante quando parece que seus esforços não estão pagando na escala. Se você está fazendo todas as coisas certas, mas ainda ganhando peso, considere alguns ajustes menores de estilo de vida para evitar prováveis gatilhos de aumento de peso. Mais importante ainda - não se abater sobre ele. Isso não é bom para seu bem-estar emocional e, ironicamente, o estresse aumentado pode fazer você ganhar peso.
Vídeo do dia
Calorias inferiores para ganho de peso
Se você está ganhando peso inesperadamente, é hora de auditar sua dieta. Mesmo alimentos saudáveis têm calorias, e você pode realmente comer mais do que você pensa. É normal subestimar a ingestão de calorias, especialmente quando você está comendo ou comendo refeições maiores. Não se sinta mal; mesmo os nutricionistas podem ser presas dessa armadilha de aumento de peso, explica Brian Wansink, Ph. D., em um artigo publicado pela Universidade Cornell.
Avalie a precisão das porções "eyeballing", chapeando uma porção típica, então medindo para ver a quantidade de comida que você realmente está servindo. Você pode achar que "meia xícara" de arroz realmente se aproxima de uma porção de 1 xícara, ou que o peito de frango "4 onças" é muito mais que 8 onças. Não se critica por porções de excesso de serviço, se isso for o caso; basta usá-lo como um despertador. Em seguida, comece a medir todos os seus tamanhos de porção antes de comer e logar todos os alimentos ou bebidas que você consome - mesmo a água - no seu diário alimentar. Simplesmente ajustar sua ingestão de calorias pode ser suficiente para parar o ganho de peso.
Você está comendo direito - mas obtendo muito sódio
Se você perceber as flutuações de peso inexplicadas, tente procurar o sódio escondido em sua dieta. O sódio dissolve-se em seus fluidos corporais, e quanto mais sodio você come, mais seu corpo irá reter água para manter um equilíbrio saudável de sódio. Isso significa que comer uma tarifa salgada pode adicionar alguns quilos ao seu peso na escala, aparentemente durante a noite.
Claro, alimentos rápidos e processados são embalados com sódio. Mas procure o sódio em pão, sopa e caldo, queijo cottage e outros produtos lácteos - pode somar-se, mesmo se você estiver comendo saudável. Você precisa apenas de 1, 500 miligramas de sódio por dia para manter sua saúde e você não deve comer mais de 2, 300 miligramas. Mantenha um recheio de sua ingestão diária de sal no seu diário alimentar e troque alimentos salgados, mas saudáveis, para variedades de baixo teor de sódio na mercearia para evitar o ganho de peso da água.
Você não está comendo o suficiente ou exercitando demais
Ao controlar sua dieta e obter muita atividade pode ajudar com o controle de peso, exagerar na dieta e exercício pode prejudicar seus esforços.Restringir calorias diminui ligeiramente o seu metabolismo, e reduzir a ingestão de calorias demais pode realmente causar um estado de semi-inanição, porque seu corpo percebe que não está recebendo combustível suficiente. Em resposta, ele irá resistir a queimar qualquer gordura. Você também vai começar a perder tecido muscular, o que diminui seu metabolismo e torna mais difícil manter seu peso.
Este estado de fome geralmente acontece quando você está recebendo menos de metade de suas necessidades diárias de calorias, então, se, por exemplo, você estiver queimando 2, 500 calorias por dia, mas apenas comendo 1, 200 calorias, você é provável bloqueando seu metabolismo. Consulte um nutricionista para ajudar a obter seu corpo em um estado saudável; Pode levar algum teste e erro para descobrir quantas calorias você precisa, e os conselhos profissionais podem ajudá-lo a minimizar o ganho de gordura durante o processo.
Você está muito forçado a perder peso
Obsessão sobre seu programa de peso, dieta e exercício não está fazendo sua cintura boa; Aumentar os níveis de stress pode dificultar a perda de peso, e até mesmo provocar ganho de peso. Normalmente, os hormônios do estresse desempenham um papel na resposta "luta ou vôo" do seu corpo, e eles ajudam você a acessar o combustível e a energia que você precisa para lidar com uma situação assustadora ou estressante. Os níveis de estresse cronicamente altos, no entanto, perturbam seus níveis de hormônio do estresse. Isso afeta a forma como seu corpo armazena combustível, e você pode encontrar-se desenvolvendo mais peso em sua seção mide.
Deixe seu diário de comida dobrar como um jornal de estresse, um lugar em que você observa os estressores mais freqüentes em sua vida, para que você possa desenvolver estratégias para reduzir seus níveis de estresse. Escrevendo seus pensamentos, terminando seu dia com uma meditação pacífica ou conversando com um ente querido, pode reduzir seus níveis de estresse, o que pode ajudar seu peso a voltar a seguir. Certifique-se de que você está tomando sono suficiente todos os dias, também; dormir 7 a 9 horas por noite ajuda a normalizar os níveis de hormônio do estresse, enquanto a privação do sono aumenta os hormônios do estresse.
Considere consultar um médico
Certas condições saudáveis, como distúrbios hormonais, podem dificultar a perda de peso e fácil de ganhar - mesmo se você estiver fazendo o resto certo. Por exemplo, a síndrome de ovário policístico ou síndrome de síndrome de ovário (PCOS) é freqüentemente associada a níveis anormais de hormônio de testosterona e estresse, o que dificulta a perda de peso. E os baixos níveis de hormônio da tireóide associados ao hipotireoidismo impedem seu metabolismo, então você ganha peso com muita facilidade. Se a sua luta com o peso deriva de uma desordem médica, o tratamento da condição subjacente pode ajudar.
