O hormônio do crescimento humano é secretado pelo lobo anterior da glândula pituitária. Ele desempenha um papel na densidade óssea, massa muscular, massa gorda e capacidade de exercício, de acordo com a Clínica Mayo. À medida que envelhece, a glândula pituitária começa lentamente a produzir menos hormônio do crescimento, resultando em uma diminuição da massa muscular e da densidade óssea e um aumento na massa de gordura. No entanto, o hormônio do crescimento pode ser naturalmente estimulado através do treinamento com pesos, exercícios aeróbicos, nutrição adequada e repouso.
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Treinamento com pesos
O treinamento com pesos ajuda a estimular a glândula pituitária para liberar o hormônio do crescimento para promover o crescimento muscular e a hipertrofia, além de estimular o corpo a metabolizar a gordura. Quando os músculos se contraem e relaxam durante vários conjuntos de musculação, o corpo produz níveis significativos de hormônio de crescimento para reparar e renovar os tecidos que foram colocados sob o estresse ideal, de acordo com BodybuildingForYou. com.
Exercício aeróbico
Os níveis de hormônio de crescimento elevam-se durante o exercício aeróbio em proporção à intensidade do exercício e permanecem elevados por algum tempo após o exercício, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de a "Fisiologia do Esporte e do Exercício". Realizar pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio cinco dias por semana com intensidade moderada a alta irá desencadear a liberação do hormônio do crescimento. Embora um aumento do nível de intensidade estimule a liberação do hormônio, o excesso de treinamento fará com que ele não seja liberado.
Aminoácidos
Para que o crescimento muscular ocorra, os aminoácidos devem estar presentes no organismo. Os aminoácidos encontrados na proteína ajudam a reparar e construir o tecido muscular. Consumir uma dieta equilibrada consistindo em pelo menos 30 por cento de suas calorias diárias totais em proteína é suficiente para efetivamente promover o crescimento muscular. As fontes de proteína podem vir de fontes vegetais ou animais. No entanto, ao escolher fontes de animais, é melhor comer carne magra, como peito de frango, carne magra, peixe, ovos ou produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Resto
A falta de sono ou sobretração terá o efeito oposto sobre o hormônio do crescimento humano. Quando o corpo não recebe sono suficiente ou está sobrecarregado, a glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol, o que faz com que seu corpo armazene mais gordura. Para que seu corpo produza o hormônio do crescimento, o sono adequado - entre sete e nove horas - é necessário para estimular o crescimento muscular como resultado do treinamento com pesos.
