Uma vez que você atinge os 40 anos, você, como mulher, pode sentir que as chances são empilhadas contra você quando se trata de perda de peso. Mudanças hormonais e massa muscular reduzida dão um corpo que você não reconhece. Os 40 anos de uma mulher podem ser incrivelmente exigentes em termos de família e trabalho, o que torna a alimentação saudável e se exercita com mais força para se adequar. Alguns 10 libras se arrastam sem que você perceba até que seja tarde demais. Você pode perdê-lo, mas pode demorar um pouco mais do que no seu 20s. Em vez de cair para uma moda ou solução rápida que deixará o seu metabolismo fora do whack e com mais peso a perder quando você ganho tudo de volta, opte por medidas saudáveis de perda de peso que podem ajudá-lo a perder quilos rapidamente, mas de forma saudável.
Vídeo do dia
Noções básicas de perda de peso
Embora possa não parecer assim, a perda de peso nos 40 anos funciona da mesma forma que nos anos mais novos. Você deve criar um déficit calórico, o que significa que você queima mais calorias do que você consome, para soltar libras. Criar esse déficit pode ser complicado, porém, porque você nem sempre pode determinar com precisão o quanto você queima. Na sua década de 40, seu metabolismo pode ter diminuído, portanto, é preciso ainda menos calorias e mais atividade do que uma vez para induzir a perda de peso. "Fitness" informa que você queima cerca de 100 calorias por dia nos 40 anos. Esta desaceleração pode ser devido à perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento, mudanças hormonais, aumento das demandas de seu tempo que consome em seu horário de exercícios e níveis de energia decrescentes que podem fazer com que você inconscientemente se mova menos durante o dia.
Seguro e Rápido
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças indicam perda de peso segura a uma taxa de um a dois quilos por semana. Agora, você pode ter visões de cair todos os 10 quilos em uma semana - mas se você consegue gerenciar essa taxa, isso provavelmente levará à recuperação rápida que pode ser ainda mais difícil de perder. Dr. Mehmet Oz e Dr. Michael Roizen explicam em "You, On a Diet" que, quando você perde peso rapidamente, especialmente sem exercício, você perde músculos e gordura, mas quando você recupera o peso, você recupera a gordura. Isso deixa você mais gordo e menos saudável a longo prazo. Você pode esperar com segurança perder 10 libras em um mínimo de cinco semanas, desde que você possa criar um déficit de 1 000 calorias por dia e não mergulhar abaixo de cerca de 1, 200 calorias necessárias para manter seu metabolismo zumbido e fornecer todos os nutrientes você precisa.
Estratégias Alimentares
Comece seu dia com um café da manhã saudável e coma regularmente ao longo do dia. Várias mini refeições podem ajudar a manter seus níveis de fome estáveis e seu metabolismo queima. Tenha uma pequena porção de proteína em cada refeição, como 2 a 3 onças de carne magra ou de aves de capoeira, 8 onças de iogurte grego com baixo teor de gordura, 1/2 xícara de soja ou uma onça de nozes. As proteínas digerem mais devagar, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo, e isso retém a retenção e o crescimento do músculo - quando emparelhado com treinamento de força regular. Agora, mais do que nunca, você deve colocar os doces açucarados, bebidas carregadas de calorias e farinha refinada. Estes têm calorias vazias que você não pode pagar regularmente, especialmente quando você está tentando perder peso. Emparelhe sua proteína com 1/2 xícara de grãos inteiros, folhas verdes e pequenas quantidades de gordura saudável para o coração, como a encontrada em nozes, abacates, peixes gordurosos e sementes.
Atividade
Você pode não ter tempo para exercícios formais, mas quanto mais você se move, mais calorias você queima. Talvez você dê uma volta ao campo durante a prática de futebol dos seus filhos ou opte pela escada e pelo ponto de estacionamento fora do local. Reconecte-se com o seu outro significativo, fazendo uma caminhada rápida juntos. Quando você está tentando perder peso rapidamente, cada pouco de movimento conta.
Exercício formal
Se a perda de peso rápida é verdadeiramente sua prioridade, você fará a hora de ir ao ginásio para que você possa caber em uma sessão de intervalo de 60 minutos na esteira ou elíptica várias vezes por semana. Um estudo publicado em uma edição de 2008 de "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que os inexperientes que fizeram três exercícios consistindo em 10 rodadas de quatro minutos de esforço total seguido de dois minutos de esforço fácil três vezes por semana durante seis semanas aumentaram as habilidades dos músculos para queimar gordura e carboidratos, o que ajuda na perda de peso. O treinamento de força também é uma estratégia importante na perda de peso após 40. Você perde a massa muscular à medida que envelhece, o que diminui seu metabolismo, mas você pode compensar esse declínio pelo treinamento de força de cada grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana. Colocar esses hábitos em vigor agora, na década de 40, significa que você não só perderá o peso a uma taxa razoavelmente rápida, mas você ficará saudável, forte e se inclinará para seus últimos anos também.
