À medida que as mulheres envelhecem, seu metabolismo diminui, o que significa que a gordura tende a se acumular a menos que sejam extremamente ativos e coma uma dieta muito baixa em calorias. Após a menopausa, a gordura tende a se acumular ao redor do meio, ao contrário das pernas ou braços. No entanto, você pode tomar medidas preventivas com dieta e exercício para minimizar ou evitar a disseminação da meia-idade.
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Dois tipos de gordura
Quando você pensa em gordura da barriga, você provavelmente pensa em um rolo de gordura que pode apertar com a mão. Isso é chamado de gordura subcutânea, pois fica logo abaixo da pele. De maior preocupação com a saúde é a gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos na sua seção mestra. A gordura visceral está fortemente associada ao risco cardiovascular e diabetes. A genética e os hormônios podem desempenhar os maiores papéis se você tende a acumular muita gordura visceral, pois dieta e exercício só podem ter um impacto menor sobre a gordura visceral, embora possam afetar fortemente a quantidade de gordura subcutânea que se junta em torno do meio.
Alterações dietéticas
As mulheres podem perder gordura da barriga por fazer várias mudanças importantes na sua dieta, como porções menores e redução da ingestão diária de calorias. Pense sobre o quanto você costuma comer no jantar, por exemplo, e comece a tomar um pouco menos, particularmente de alimentos como macarrão, pão e sobremesas. A perda de peso é tudo menos calorias consumidas do que as queimadas, então comece a contar calorias e veja onde você pode reduzir. Outras dicas dietéticas para ajudar as mulheres a perder gordura na barriga incluem reduzir o consumo de gorduras saturadas e substituí-las por gorduras não saturadas. Além disso, substitua carboidratos simples, como macarrão com farinha branca e refrigerante, com carboidratos complexos, como frutas e vegetais.
Mais exercícios
O exercício diário de queima de gordura, como caminhada rápida ou jogging, irá ajudá-lo a perder peso por toda parte. Mas se você tende a juntar gordura na sua seção mestra, pode ser uma área onde você começa a ver reduções antecipadas quando começar a se exercitar. Você também pode realizar alguns exercícios orientados para a barriga que podem não queimar rapidamente gordura em torno do meio, mas tonificarão seus músculos abdominais para ajudar a achatar sua barriga. Um exercício que vale a pena tentar é conhecido como "abdção abdominal". "Para começar, fique de quatro e deixe sua barriga pendurada enquanto respira profundamente. Depois de expirar, desenhe sua barriga como se estivesse tentando empurrar o seu umbigo para a coluna e segure por 10 segundos. Liberte e repita 10 vezes. Você deve sentir um aperto em torno da cintura enquanto segura na sua barriga.
Obtenha suporte
Para perder peso e mantê-lo fora, você precisará se cercar de pessoas de apoio. Inscrever sua família em uma abordagem mais saudável para comer é uma ótima idéia e pagará dividendos para todos.Um cônjuge ou parceiro a bordo com porções menores, alimentos mais saudáveis e mais exercícios podem ajudar a mantê-lo no bom caminho. Os grupos locais de apoio, em particular os grupos únicos para mulheres, também podem ajudar a mantê-lo focado em seu objetivo. Seu médico ou seu hospital local podem ter informações sobre grupos de apoio. Veja se seu médico irá prescrever os serviços de um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a renovar sua dieta de uma forma que ainda permite que você aprecie alimentos saborosos, mas saudáveis.
