Se você lutou para perder cada libra enquanto os homens que você conhece parecem soltar o peso sem sequer tentar, não está tudo na sua cabeça. Os homens realmente tendem a perder gordura com mais facilidade do que as mulheres - especialmente a gordura da barriga na seção mestra, observa a Universidade da Carolina do Norte. Isso não significa que perder peso é impossível, porém, ou que você precisa de uma abordagem fundamentalmente diferente da perda de peso do que um homem - só pode demorar um pouco mais para atingir seus objetivos. Mas mudanças agressivas de dieta e estilo de vida irão ajudá-lo a diminuir a gordura o mais rápido possível, para que você possa obter o corpo que deseja.
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Calorias de corte para uma perda de peso mais rápida
A chave para perder peso é comer menos calorias do que você consome através de alimentos e bebidas. Isso cria um déficit de energia, então seu corpo toca outras fontes de combustível - ou seja, seu tecido gordo - para compensar a diferença. Você poderá perder peso com segurança, criando um déficit de energia de até 1 000 calorias por dia, o que permitirá que você perca até 2 quilos por semana.
Use uma calculadora de necessidades de calorias para descobrir suas necessidades diárias de calorias; então, subtrai calorias para criar seu déficit de energia. Por exemplo, uma mulher de 27 anos de idade que tem 5 pés e 4 polegadas de altura, pesa 160 libras, e recebe cerca de uma hora de atividade por dia precisa de aproximadamente 2, 500 calorias por dia para manter seu peso. Ela poderia deixar cair sua ingestão de calorias em cerca de 2 000 calorias diárias e perder uma libra por semana, ou deixar cair sua ingestão de calorias para 1, 500 calorias por dia para perder duas libras por semana.
Enquanto você pode ser tentado a comer poucas calorias possível para perder peso mais rapidamente, não corte mais de 1 000 calorias por dia ou coma menos de 1, 200 calorias por dia - - mesmo que isso signifique que seu déficit de energia seja menor que 1 000 calorias. Coma muito pouco, e você irá diminuir o seu metabolismo e colocar-se no caminho certo para recuperar o peso - muitas vezes com alguns quilos extras.
Load Up on Lean Protein
Enquanto você precisa de uma dieta equilibrada que inclua alimentos não processados como grãos inteiros, frutas, vegetais e gorduras saudáveis para perder peso, você deve se concentrar em proteínas para obter os melhores resultados. Muitas mulheres ficam aquém da ingestão protéica, de acordo com a Precision Nutrition, mas obter proteína suficiente pode ajudá-lo a perder peso. A proteína toma mais energia para digerir do que carboidratos ou gorduras, de modo que incluir mais em sua dieta realmente aumenta seu metabolismo. E a proteína também fornece suporte nutricional para seus exercícios, para que você possa criar um tecido muscular elegante e magra para obter uma aparência tonificada.
Apoie o seu programa de perda de peso e exercício obtendo cerca de 80 gramas de proteína por 100 libras de peso corporal, por exemplo, 88 gramas de proteína se você pesa 110 libras, ou 104 gramas de proteína, se você pesa 130 libras.Alternativamente, você pode "globo ocular" suas porções, incluindo um tamanho de palmeira que serve um alimento denso em proteínas em cada refeição, como salmão, atum, peru, frango, carne magra ou ovos. Outros alimentos que contenham proteínas incluem produtos lácteos não gordurosos, nozes, sementes, lentilhas e feijão.
Se você tem uma condição médica ou deseja um plano de alimentação personalizado, consulte um nutricionista registrado para obter ajuda.
Get Slim and Toned With Exercance
Se você quer perder peso rapidamente, você precisará se mover. O exercício cardiovascular ajuda você a apanhar mais calorias; uma pessoa de 125 libras, por exemplo, queima cerca de 600 calorias em uma classe de passo de alta duração de uma hora, para que você possa perder mais peso. Experimente para encontrar algumas formas de exercício aeróbico que você gosta - seja uma sessão de jogging na esteira, uma classe de ciclismo na moda ou um treino de dança inspirado no balé - para evitar o tédio à medida que você queima calorias.
E enquanto a sala de musculação pode ser intimidante para as mulheres, o ferro de bombeamento é fundamental para obter um físico tonificado e apto. Não se preocupe, levantar pesos pesados também não o tornará "volumoso", mas irá melhorar a sua postura, tornar seus braços, núcleo e parte inferior do corpo mais bem formados e aumentar o seu metabolismo, construindo músculos. Programe dois ou três exercícios a cada semana, escolhendo o exercício para desafiar seu corpo inteiro de cada vez. Se você não tem certeza de como começar, consulte um treinador em sua academia. Um profissional pode ajudá-lo a encontrar o seu caminho ao redor da sala de musculação e escolher pesos desafiadores que lhe darão os melhores resultados.
Look Thinner Fast com dicas de estilo feminino
Infelizmente, mesmo os métodos rápidos de perda de peso não mudarão seu corpo durante a noite; Com uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana, você provavelmente estará trabalhando em direção ao seu objetivo de perda de peso por semanas, meses ou mesmo anos. Isso não significa que você não pode fazer alguns ajustes para notar resultados mais rapidamente, no entanto. Preste especial atenção à sua postura ao longo do dia; simplesmente de pé e sentado em linha reta, você parece mais fino e mais confiante.
Você também pode reproduzir seus resultados de perda de peso através de suas escolhas de estilo. Use um cinto para chamar a atenção para sua cintura cada vez mais definida e reproduza seus melhores recursos com cores brilhantes; por exemplo, mostre gams tonificados com denim colorido ou uma saia impressa. Minimize qualquer "zona de problemas" com cores mais escuras; por exemplo, um top mais escuro pode diminuir visualmente a cintura e a parte superior do corpo, enquanto as calças escuras ou uma saia podem racionalizar os quadris generosamente proporcionados.
