Ao deixar de fumar é um dos maiores passos que você pode tomar em sua vida um estilo de vida mais saudável, trabalhar pode realmente ajudá-lo a parar de fumar, reduzindo seus desejos de nicotina, de acordo com pesquisas publicadas em "Psicofarmacologia". "Uma vez que seu corpo não está pronto para enfrentar grandes obstáculos físicos, consulte seu médico antes de começar e comece lentamente a reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício e melhorar suas chances de aderir ao seu novo estilo de vida.
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Passo 1
Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a avaliar o seu nível de aptidão atual. Ele pode ajudá-lo a projetar um programa de fitness que melhora lentamente a sua resistência, flexibilidade e força. Ele também pode recomendar que você faça um exame de fitness e faça ajustes no plano de exercícios com base em seus resultados de aptidão basais.
Passo 2
Escreva um plano com uma data de "início" pelo menos uma semana a partir de agora. Isso lhe dará algum tempo para se motivar, encontre pelo menos uma janela de exercícios em sua programação diária e escolha um par de sapatos de ginástica. Defina sua barra inicial mais baixa. Por exemplo, "Semana 1: vá para uma caminhada de 10 minutos todos os dias na hora do almoço; Semana Dois: vá para uma caminhada de 10 minutos todos os dias na hora do almoço e comece a subir as escadas para o escritório. "
Passo 3
Comece seu plano de exercícios na sua data de início e ajuste-o se seu corpo se sentir excessivamente sobrecarregado pelo seu ritmo. Se a caminhada de 10 minutos no horário de almoço faz com que você se sinta muito cansado, desacelere o ritmo ou divida-o em dois passeios de cinco minutos. Aumente o ritmo ou a duração somente quando se sentir pronto.
Passo 4
Escreva em um diário de exercícios todos os dias, tomando nota da atividade que você fez, quando você fez isso e quanto tempo durou. Você pode descobrir que você conseguiu caminhar um minuto extra uma semana após o início.
Passo 5
Faça uma anotação em seu diário sobre quantos cigarros você fuma do dia a dia. Isso irá ajudá-lo a estabelecer uma conexão entre seus hábitos de fumar e como você se sente no tempo de exercício.
Coisas que você precisa
- Calculadora
- Cronômetro
Dicas
- Você terá mais sucesso em seu regime de aptidão se aumentar os níveis de exercícios e parar de fumar simultaneamente. Consulte o seu médico para obter orientações sobre as opções de tratamento atuais. Uma vez que você deixa de fumar, você não pode notar imediatamente uma ótima melhoria em sua qualidade de respiração. Os problemas de tosse, sibilância e respiração podem começar a resolver após cerca de nove meses. Até então, aumentar gradualmente a duração e a frequência do exercício à medida que sua aptidão física melhora.
Avisos
- Se sentir dor, náuseas ou tonturas durante o exercício, sente-se e faça uma pausa antes de continuar. Se estes sintomas continuarem, procure atendimento médico.
