O músculo quadríceps (quad) é o grupo muscular grande na frente da coxa. Consiste em quatro porções separadas ou "cabeças" incluindo o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário. O músculo quádruplo freqüentemente se torna puxado ou tenso devido à grande quantidade de força que ele exerce. Se você envolver seu quad com fita atlética, ele suporta o músculo do quadríceps lesionado enquanto cura.
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Passo 1
Aplica-se a fita atlética pré-enrolada. A fita atlética pré-enrolada não é pegajosa e tem preenchimento. Isso evita que a fita atlética regular cause uma erupção cutânea na perna ao caminhar. Também permite remover o invólucro com mais facilidade. Comece a embrulhar o pré-embrulho de 1 a 2 polegadas acima do joelho. Continue empacotando o pré-embrulhar a perna até que cubra três quartos da coxa. O invólucro deve ser confortavelmente confortável, mas não apertado.
Passo 2
Faça uma banda de duas camadas de cobertura atlética na parte inferior da coxa. Enrole a fita atlética uma vez ao redor da coxa na parte inferior do pré-embrulho perto do joelho. Faça um segundo embrulho ao redor da coxa diretamente sobre o primeiro embrulho. O invólucro deve aplicar pressão sem restringir os movimentos da perna.
Passo 3
Faça uma banda de duas camadas de cobertura atlética no topo da coxa. Isso será semelhante à banda no Passo 2, exceto que a banda estará no topo da camada pré-envolvente, perto da virilha.
Passo 4
Enrole a coxa inteira com fita atlética. Anexe o final da fita atlética à banda inferior do Passo 2. Enrole a fita atlética ao redor da coxa para que cada envoltório sobreponha o invólucro anterior. Faça o seu caminho até o topo da coxa. Rasgue a fita e prenda a extremidade à banda superior do Passo 3. Certifique-se de que a fita aplica pressão, mas não restringe a perna.
Passo 5
Remova a fita quando você vai para a cama. Mantenha a perna elevada e aplique uma embalagem de gelo enquanto a perna está desembrulhada. Enrole a perna novamente na manhã seguinte.
Coisas que você precisa
- Fita atlética pré-envolvente
- Faixa atlética
