A fusão do disco cervical é um procedimento cirúrgico importante destinado a aliviar a dor crônica causada pela pressão nos nervos nos discos da coluna superior. Quando os discos degeneram ou começam a protuberância e pressionam um nervo, mesmo movimentos ligeiros podem causar dor extrema. A fusão cervical envolve o bloqueio ou a fusão de duas ou mais vértebras no pescoço, de modo que há menos movimento. Consulte o seu médico antes de retomar os exercícios de treinamento de peso após a cirurgia.
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Antes de começar
Passo 1
Fale com o seu cirurgião da coluna sobre os vários estágios de cura, tanto muscular quanto ósseo, eo horário para retomando todos os tipos de atividades, de andar e nadar para musculação e outros esportes. Os médicos geralmente recomendam exercícios e atividades que envolvem muita flexão e torção até vários meses após a cirurgia.
Passo 2
Investigue se sua recuperação pós-cirúrgica e reabilitação estão cobertas pelo seu seguro. Com cobertura, você é capaz de fazer exercícios de musculação e outros exercícios sob o olho atento de um treinador ou fisioterapeuta que pode garantir que você fique com a forma apropriada e pesos manejáveis.
Passo 3
Determine como seu pescoço se sente ao fazer atividades diárias, como caminhadas, compras, jardinagem e limpeza doméstica. Se você é capaz de lidar com essas funções sem dor, você pode estar pronto para algum treinamento leve.
Iniciar lento e fácil
Passo 1
Levantar pesos ou objetos que são 10 lbs. ou menos durante as primeiras 6 semanas após a cirurgia - ou mais, dependendo da recomendação do seu médico.
Passo 2
Cole com exercícios que não envolvem um peso sobre a cabeça. Estes incluem cachos de bíceps, moscas do ombro, moscas ou flexões peitorais, linhas de halteres e exercícios do corpo inferior, como prensas de perna e aumento de panturrilha.
Passo 3
Opte por máquinas, em vez de pesos livres, tanto quanto possível para minimizar o risco de lesões associadas à queda do peso ou forma imprópria.
Passo 4
Trabalhe em exercícios de treinamento de peso, como pressões de mesa, imprensa militar e outros que envolvam levantar pesos acima de sua cabeça, mas faça tão devagar e com pesos mais claros no início.
Passo 5
Evite exercícios e esportes que envolvam muito pounding ou movimento do pescoço por pelo menos dois meses ou até que seu médico recomenda que você possa retomar essas atividades. Exemplos incluem corrida, calistenia intensa, futebol e basquete.
Coisas que você precisa
- Pesos de mão
- Dumbbells
- Máquinas de levantamento de peso
Dicas
- Preste atenção às pistas que seu corpo lhe envia. Se um exercício específico parece fácil e você não sente estresse em seu pescoço e ombros, considere aumentar o peso ou o número de repetições.Mas se você está sofrendo uma leve dor ou desconforto, interrompa esse exercício por um tempo e informe o seu médico.
Advertências
- Evite situps ou crunches que impliquem ter um peso ou suas mãos atrás da cabeça até que seu médico determine que você está completamente curado e pode lidar com essa pressão extra.
