A artrite pode ser dolorosa e tornar as articulações do joelho rígidas, limitando sua mobilidade e tornando as tarefas diárias difíceis. Para contrariar isso, você precisa exercitar para manter os músculos das pernas fortes e a articulação do joelho flexível. Andar é uma ótima forma de exercício. É grátis e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento. Ter artrite pode fazer um desafio desafiador, mas há algumas coisas que você pode fazer para facilitar a facilitação.
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Passo 1
Comece lentamente. Se o seu objetivo é caminhar 30 minutos por dia, você pode começar com três caminhadas de 10 minutos. Em seguida, adicione um pouco mais de tempo a cada caminhada até que eventualmente você possa completar uma caminhada de 30 minutos. Andando na areia, o pavimento irregular e a subida são difíceis, então comece com uma superfície lisa e plana até que você acumule.
Passo 2
Apoie o joelho com dispositivos de assistência. Usar uma bengala, uma muleta ou uma bengala pode ajudar a aliviar a dor da artrite do joelho ao caminhar. Se você estiver usando uma bengala ou uma bengala, segure o lado oposto ao lado que é mais doloroso. Isso permite que você incline seu peso para longe do lado afetado, tirando pressão do joelho. Usar uma cinta para joelhos também pode ajudar a estabilizar o joelho ao caminhar, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Passo 3
Mantenha seus músculos das pernas fortes e flexíveis. Se os músculos das pernas são fracos ou apertados, eles irão puxar a articulação do joelho ao caminhar, deixando o movimento desconfortável. A Universidade de Washington afirma que "os músculos fortes ajudam a manter suas juntas estáveis e mais confortáveis. "Visite o site da UW (veja Recursos abaixo) para uma extensa lista de exercícios para aqueles com artrite. UW também sugere que é melhor andar quando você tem menos dor e rigidez.
Passo 4
Modalidades de uso. Se seu joelho é doloroso ou rígido, o aquecimento da articulação antes de caminhar pode ser útil. Use uma almofada de aquecimento, dê um banho quente ou sente-se em uma banheira de hidromassagem logo antes de caminhar. Aplique o calor por 10 a 15 minutos antes de caminhar. Aplique gelo no joelho após a caminhada. Isso ajudará a acalmar a inflamação e adormecer qualquer dor.
Passo 5
Andar na água. Se a artrite do joelho faz andar na terra, é muito dolorida, experimente andar a pé. A água relaxa os músculos e não tem peso, de modo que tira pressão nos joelhos. Além disso, andar pela água leva trabalho. Seus músculos devem empurrá-lo através da água, o que proporciona treinamento de resistência total do corpo. Você pode caminhar na extremidade rasa ou usar um cinturão de flutuação e fazer caminhadas ou corridas em águas profundas. A Fundação Arthritis sugere levantar os joelhos mais alto com cada passo e balançar os braços para um treino de corpo inteiro.
Dicas
- Comece lentamente e verifique com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.Todo mundo responde de forma diferente ao exercício e você precisará encontrar o programa de caminhada certo com base em sua situação individual. Pode ser útil falar com um podólogo sobre como obter os sapatos certos. Existem tênis especiais feitos apenas para caminhar. Há também inserções e outros dispositivos que podem ajudar a apoiar o pé e o tornozelo ao caminhar, de modo que você não colocará uma tensão desnecessária no joelho. Procure por classes de água aprovadas pela Arthritis Foundation. Eles são mantidos em piscinas aquecidas a 85 graus F e incluem exercícios, incluindo caminhadas, especificamente voltados para aqueles com artrite.
Avisos
- Pare qualquer programa de caminhada que piora os sintomas. Com um programa de caminhada, você pode sentir alguma rigidez e dor adicionais, o que deve melhorar quando você for mais forte. Em contraste, qualquer atividade que aumenta seus sintomas é um sinal de que algo está errado.
