O exercício é seguro para a maioria dos pacientes com doença cardíaca, sofreu insuficiência cardíaca ou sofreu cirurgia cardíaca, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O exercício pode ajudar a fortalecer o coração, os pulmões e os músculos e melhorar a resistência. Andar em uma esteira é um exercício aeróbio que trabalha em seus principais grupos musculares e faz com que seu coração e seus pulmões trabalhem mais e mais eficientemente. O uso seguro da esteira para exercícios exige começar a desacelerar e trabalhar com sua equipe de cuidados de saúde para monitorar sua condição médica.
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Passo 1
Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de treadmill. Seu médico pode dizer-lhe quanto exercício é apropriado para você e ajudá-lo a entender as configurações de esteira mais seguras para você. Seu médico pode realizar um teste de estresse na esteira para determinar sua capacidade de atividade física.
Passo 2
Compre uma esteira ou organize-se para usar uma em uma academia ou centro de saúde local. A esteira deve atender às suas necessidades de exercício imediato e suas necessidades de longo prazo. Mesmo que você comece seu programa de treadmill workout usando as configurações básicas, você aumentará sua capacidade de usar configurações mais avançadas na esteira.
Passo 3
Programe seu treadmill workout usando as diretrizes de atividade física da American Heart Association, a mais simples é de 30 minutos, cinco dias por semana. Outras recomendações da AHA são envolver em um mínimo de 150 minutos de exercício moderado a cada semana, 75 minutos de exercício vigoroso a cada semana, ou uma combinação dos dois. Você também pode dividir os minutos recomendados em sessões de 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia.
Passo 4
Escreva seus dias e horários planejados em uma agenda para ajudá-lo a manter seu exercício. A AHA recomenda flexibilidade, como mais tempo de exercício nos fins de semana, caminhar na esteira enquanto assiste televisão e rompendo seu tempo diário em segmentos menores durante o dia.
Passo 5
Comece lentamente no seu programa de exercícios de treadmill. Defina metas moderadas que você pode alcançar e andar com uma intensidade que permite conversar, mas não cantar. Qualquer vez que passa exercícios aeróbicos é bom para você e você aumentará sua capacidade de realizar exercícios mais vigorosos ao longo do tempo.
Passo 6
Tire sua freqüência cardíaca antes e depois do treino na esteira colocando os dedos segundo e terceiro de uma mão no vaso sanguíneo localizado no pulso interno da outra mão. Sinta-se em seu pulso e conte sua freqüência cardíaca por 15 segundos. Multiplica os batimentos cardíacos totais por quatro. Entre em contato com seu médico se sua freqüência cardíaca for inferior a 50 ou acima de 120 enquanto estiver em repouso.A frequência cardíaca durante o exercício não deve exceder 30 batimentos por minuto durante a frequência cardíaca em repouso.
Passo 7
Aquecer e arrefecer antes e depois dos treinos da esteira. Caminha lentamente por 5 a 10 minutos e executa alguns trechos.
Passo 8
Aumente o tempo na esteira gradualmente e com a aprovação da sua equipe de cuidados de saúde, com o objetivo de 30 minutos por dia. Sua equipe de cuidados de saúde também pode instruí-lo a usar as configurações da esteira para velocidade, inclinação e início de um programa de treino personalizado.
Passo 9
Anote informações sobre os exercícios de treadmill em um diário de exercícios. Inclua suas taxas de coração, os dias e os períodos de exercícios e outras informações que ajudam sua equipe de cuidados de saúde a monitorar sua saúde e seu progresso.
Dicas
- Trabalhe com sua equipe de cuidados de saúde ou um fisioterapeuta para projetar um plano de treino para treadmill. Beba muita água durante seus exercícios.
Avisos
- Pergunte ao seu médico ou equipe de cuidados de saúde o nível adequado para que você comece seus exercícios de treadmill. Pare de se exercitar imediatamente e entre em contato com seu médico se sentir dor no tórax, tonturas, visão turva, transpiração profusa, náuseas, dormência em seus membros ou falta de ar excessiva.
