O extrator de expansão de tórax é um equipamento de exercício que foi inventado na década de 1800. O dispositivo é composto por duas alças conectadas por bobinas de molas que fornecem resistência. Os extratores atuais do expansor do tórax são feitos com cabos de borracha ajustáveis em vez de molas metálicas. O expansor do tórax é compacto, fácil de usar e trabalha os músculos mais difíceis porque você pode mover-se com maior amplitude de movimento do que os pesos tradicionais ou as máquinas de exercícios. Para melhores resultados, apontar para oito repetições de cada exercício do expansor do tórax dois dias não consecutivos por semana.
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Exercícios traseiros abundantes
Trabalhe as costas com o exercício do abridor de caixa. Segure os punhos do expansor do tórax em cada mão. Mantendo os braços retos, levante-os ao nível do peito. Abra os braços e puxe-os para trás o máximo que puder sem dobrar os cotovelos. Mantenha os braços retos e ao nível do peito durante todo o exercício. Ou faça o exercício da cinta de puxar colocando o expansor do tórax no chão e deitado de bruços para que seu estômago esteja no centro do extrator. Segure-se em cada alça e levante ambos os braços diretamente para os lados. Levante o peito do chão enquanto estica o expansor do tórax. Volte ao chão e repita.
Exercícios de peito esculpido
Alveje seu baú com o exercicio de imprensa de caixa de mentira. Deite de costas com o expansor do peito posicionado abaixo de você, de modo que você esteja deitado no meio dos cabos. Pegue as alças com cada mão e pressione um braço para cima em direção ao teto. Abaixe o braço para a posição inicial e repita no lado oposto. Você também pode fazer cruzamentos assegurando o centro do expansor do tórax em torno de um poste ou poste fixo. Segure as alças e vire-se para que suas costas estejam viradas para o poste. Avance para frente até que haja tensão no extrator. Levante os braços para os lados em altura do peito e depois coloque as palmas das mãos na frente do peito em um movimento de abraço. Mantenha os braços retos ao longo de todo o exercício.
Exercícios de braço incrível
Trabalhe o bíceps fazendo o exercício de curvatura do bicep. Agarre uma das alças do expansor do tórax ao redor do pé direito. Segure o outro punho com a mão direita, com a palma voltada para cima. Dobre seu cotovelo direito e enrole sua mão para cima até tocar seu peito ou ombro. Baixe o braço de volta à posição inicial e repita. Ou trabalhe seus músculos do tríceps com o exercício de imprensa do tríceps. Segure as alças do expansor do tórax, as palmas voltadas para o seu corpo. Levante o expansor acima da cabeça. Incline os dois cotovelos em ângulos de 90 graus para os lados e permita que a tubulação vá atrás da sua cabeça. Mantendo seus braços inferiores imobilizados, alise seus braços até que estejam apontando diretamente para seus lados.Dobre os cotovelos e volte à posição inicial.
Dicas e truques
Trabalhe no seu próprio ritmo e nível de fitness. Ajuste os cabos do expansor do tórax conforme necessário. Por exemplo, remova um ou dois dos cabos se precisar diminuir a intensidade do seu treino. Faça exercícios com os três cabos se precisar aumentar a intensidade de cada exercício. Mova-se lentamente e com controle ao usar o expansor do tórax. Movimentos abruptos podem fazer com que você perca seu controle em uma das alças, o que pode resultar em ferimentos.
