O pó de proteína pode ser uma ferramenta em um plano de perda de peso bem sucedido, mas não é uma bala mágica quando se trata de aparar libras. Você pode usá-lo para apoiar o reparo muscular após um treino difícil e aumentar sua ingestão de proteínas quando você simplesmente não pode obter o suficiente de fontes de alimentos inteiros. Adicionar pó de proteína à sua dieta sem reduzir calorias não vai ajudar você a perder peso significativo, no entanto. Você deve usá-lo como parte de um plano geral de baixa caloria, juntamente com o exercício, para obter resultados de perda de peso.
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Pó à base de leite Ajuda com perda de peso
Os pós provêm de uma variedade de fontes, incluindo soro de leite, soja, arroz integral, ervilhas, clara de ovo e cânhamo. O tipo que você escolher depende das suas preferências pessoais, mas o soro e a caseína, as duas proteínas primárias encontradas no leite, possuem propriedades comprovadas de perda de gordura. Em uma edição de 2011 do Journal of Nutrition, pesquisadores do Beltsville Human Nutrition Research Center, em Maryland, compararam os resultados de participantes que usaram proteína de soro de leite, proteína de soja ou suplementos de carboidratos duas vezes por dia e não foram direcionados para mudar sua dieta. Após 23 semanas, aqueles que beberam a proteína do soro de leite experimentaram circunferências menores da cintura e níveis mais baixos de hormônios da fome, além de pequenas diminuições no peso, apesar de não seguir um plano específico de redução de calorias.
A proteína do soro de leite ajuda a impulsionar o anabolismo muscular, ou o crescimento, observa uma meta-análise publicada na edição 2013 de Nutrição e Metabolismo. Quando dieters diminuem as calorias, o corpo frequentemente queima massa muscular magra valiosa por energia. As qualidades indutoras do soro ajudam a perder perda de músculo quando você diminui calorias para perder peso, então você perde mais gordura. Caseína parece ter o mesmo efeito, e os pesquisadores não tem certeza de qual é superior, então você pode obter benefícios ao combiná-los. As proteínas do leite também ajudam a controlar a fome para facilitar a manutenção de uma dieta com baixas calorias.
Pó de proteína e perda de peso sem leite
Pesquisas extensas não foram feitas sobre a perda de peso e outros tipos de proteína em pó. Uma questão de 2013 do Nutrition Journal testou os efeitos de poupança muscular da proteína de soro de leite versus proteína de arroz consumida após treino físico três vezes por semana durante oito semanas e descobriu que ambos os tipos tiveram efeitos semelhantes na recuperação muscular e melhorias na proporção de corpo magra massa para gordura. E, em 2007, a pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association não encontrou nenhum benefício para perda de peso do consumo de alimentos ricos em proteína de soja, assim como o estudo acima mencionado do Journal of Nutrition.
Pó de proteína em um plano de perda de peso
Lean carne, clara de ovo ou carne branca são exemplos de proteínas de todo o alimento que contêm nutrientes, além da proteína.Quando você tem uma escolha, opte pela proteína de alimentos inteiros porque é essencial para a saciedade, um corpo saudável e perda de peso.
O pó de proteína serve como uma maneira rápida de se ajustar a este nutriente quando você não tem tempo ou acesso a alimentos inteiros, como em uma manhã agitada ou imediatamente após um treino. Substituir um café da manhã rico em calorias por um smoothie que inclui proteína em pó é uma maneira de usá-lo para perda de peso. Você também pode misturar o pó com leite ou água para um lanche de pós-treino conveniente e facilmente digerido. A proteína ingerida depois de trabalhar ajuda a reparar seus músculos mais rapidamente, o que significa que você pode acertar o ginásio mais cedo para queimar mais calorias. Se você não estiver exercitando, misture pó de proteína em água ou leite para o lanche da tarde ocasional que irá suprimir o apetite e mantê-lo longe da bacia de doces do seu escritório ou da máquina de venda automática.
Protein Powder Pitfalls
O pó de proteína pode prejudicar a perda de peso se você misturá-lo em um agitado ou agitado com alta temperatura. A maioria dos pós tem entre 90 e 120 calorias por porção. Adicione iogurte, suco, banana, mel e outras frutas, e de repente seu lanche sensato tem mais calorias e açúcar do que algumas refeições. Misture a bebida com leite ou água com baixo teor de gordura quando a usa como lanche. Se você estiver usando proteína em pó como substituição de uma refeição, adicione apenas 1/2 a 1 xícara de fruta e 1/2 xícara de leite. Isso ajuda a manter as calorias sob controle.
Precauções em pó de proteína
Evite os pós de proteína que contenham carboidratos extras, especialmente sob a forma de açúcar. Os aromas naturais, como o chocolate ou a baga, geralmente não aumentam o teor calórico da proteína em pó e tornam o pó mais palatável. Desconfie dos pós de proteína que contêm suplementos extras, pois estes não são bem regulados pela U. S. Food and Drug Administration.
Verifique com o seu médico antes de adicionar proteína em pó à sua dieta se estiver sob supervisão médica para uma condição de saúde específica ou em medicamentos que exigem que você monitore sua ingestão protéica. Para a maioria das pessoas, exceto quaisquer alergias aos ingredientes em uma proteína em pó, uma porção diária de proteína em pó é perfeitamente segura.
Alguns sais de proteína contêm contaminantes, conforme relatado em Consumer Reports em 2010. Uma investigação de pós de proteínas e bebidas pré-misturadas de proteína encontrou que a maioria continha alguns metais pesados, como arsênico, chumbo e mercúrio, o que pode ter um efeito tóxico na órgãos do corpo se consumidos em grandes quantidades.
