O programa de treinamento P90X consiste em 12 DVDs, cada um contendo exercícios com foco em uma seção específica do corpo. Alguns dos exercícios requerem equipamentos adicionais como halteres, barras de pullup ou bandas de resistência. Os DVDs te desafiam a vencer o seu recorde anterior de repetições de cada exercício, então você não está no seu treino. Os treinos variam de 45 minutos a 60 minutos cada. Mas você pode personalizar seu treino para caber em 30 minutos.
Vídeo do dia
Passo 1
Veja todos os vídeos na íntegra antes de tentar reduzir o treino P90X em segmentos de 30 minutos. Isso o ajudará a aprender como os exercícios são projetados para ajudar seu corpo a queimar o número máximo de calorias e confundir sua memória muscular. Anote os exercícios em um caderno por tipo, treinamento com pesos ou cardio - ou por parte do corpo, como peito e costas, braços, pernas ou abdominais.
Passo 2
Siga a rotina básica P90X. A rotina alterna treinamento de peso e cardio a cada dia, então fique com a mesma programação. Você estará fazendo uma versão condensada do treino, então você pode precisar aumentar a velocidade na qual você executa alguns dos exercícios para obter um bom treino compactado em 30 minutos.
Passo 3
Escreva um plano de exercícios para você. O P90X usa um plano de 90 dias para todo o treino, para que você possa construir o mesmo para você usando treinos de 30 minutos, ou você pode encurtar para uma rotina de 30 ou 60 dias. Use uma página em seu caderno para cada dia e escreva a lista de exercícios que você planeja realizar naquele treino. Por exemplo, se você estudasse o seu abs na segunda-feira, título a página "segunda-feira", em seguida, escrever situps, torções oblíquas com uma bola de medicina, diminuir crunches e elevadores de perna em linhas separadas. Escreva as horas que você planeja ao executar cada exercício na margem da página. Se você planeja fazer cada um por um minuto, você pode escrever "0: 00-1: 00" por situps, "1: 00-2: 00" por torções oblíquas e assim por diante. Isso garantirá que você ajuste todos os exercícios necessários em seu período de 30 minutos.
Passo 4
Veja os DVDs como uma referência se você esquecer como executar um determinado exercício ou técnica. Isso pode ajudar a manter um registro do tempo que cada exercício aparece no DVD quando você os observa pela primeira vez. Isso facilita a referência a um ponto específico no DVD.
Coisas que você precisa
- P90X DVD
- Leitor de DVD
- Caderno e lápis
Dicas
- Execute dois exercícios P90X de 30 minutos a cada dia, se possível. Isso garantirá que você inclua todos os exercícios necessários no treino do seu dia para obter os melhores resultados.
