O NordicTrack NordicFlex é um ginásio doméstico de exercícios físicos adequado para uma variedade de exercícios de corpo superior e inferior. Não tem pilhas de peso; Em vez disso, diferentes níveis de resistência são alcançados roteando o cabo de um mecanismo de resistência isocinética em torno de uma, duas ou três polias. A resistência isocinética ajusta-se ao seu esforço para que você esteja sempre trabalhando músculos em toda a amplitude de movimento. O NordicFlex tem um banco que pode ser removido para alguns exercícios e configurado em uma inclinação para outros. Também possui uma barra de imprensa removível.
Vídeo do dia
Roteamento de cabos para exercícios de imprensa
Passo 1
Traga o cabo para cima do fundo da torre vertical e prenda o gancho de encaixe no gancho inferior de o ônibus deslizante - isso proporciona resistência à luz.
Passo 2
Aumente a resistência ao meio, aproximando o cabo e envolvendo-o no sentido horário em torno da polia no ônibus. Anexe o gancho de pressão ao orifício no suporte da polia, perto da base da torre vertical.
Passo 3
Aumentar a resistência pesada, trazendo o cabo para cima e envolvendo-o no sentido horário em torno da polia no ônibus. Retire o cabo e encaixe-o de frente para trás sob a polia no suporte da polia, perto da base da torre vertical. Traga o cabo de volta e prenda o gancho de encaixe no gancho inferior do serviço de transporte deslizante.
Passo 4
Use o banco para prensas de perna, elevações de bezerro, prensas de bancada, atrás das prensas de pescoço, prensas militares, prensas tríceps sentadas e extensões tríceps mentirosas. Coloque o banco em uma inclinação para exercícios de pressão de inclinação.
Passo 5
Retire o banco para deadlifts, agachamentos dianteiros, agachamentos traseiros, linhas dobradas, fileiras verticais, encolhimentos de ombros, cachos reversos e cachos de bíceps parados.
Roteamento de cabos para exercícios de pulverização
Passo 1
Traga o cabo para cima do fundo da torre vertical e enrole de frente para trás sobre a polia direita no conjunto desmontável. Anexe o gancho de encaixe no suporte superior do transporte deslizante - isso proporciona resistência à luz.
Passo 2
Aumente a resistência ao meio, trazendo o cabo para cima e envolvendo-o de frente para trás sobre a polia direita na montagem desmontável. Retire o cabo e encaixe-o no sentido horário debaixo da polia no ônibus. Leve o cabo de volta e prenda o gancho de encaixe no orifício na montagem desmontável.
Passo 3
Aumentar a resistência pesada, trazendo o cabo para cima e envolvendo-o de frente para trás sobre a polia direita no conjunto desmontável. Retire o cabo e encaixe-o no sentido horário debaixo da polia no ônibus. Leve o cabo de volta e encaixe-o de frente para trás sobre a polia esquerda no conjunto desmontável.Desligue o cabo e prenda o gancho de encaixe no suporte superior do cano de correr.
Passo 4
Use o banco para exercícios como pulverizadores lat e pulldown lat reverso. Retire o banco para pressionar tríceps.
Dicas
- Aquecer com alguns minutos de trabalho de cardio leve e alguns exercícios de alongamento. Desenvolva um programa de treinamento que apenas exige que você remova ou adicione o banco uma vez em um circuito. O manual tem algumas sugestões para isso. Inclua exercícios que não necessitam de roteamento de cabos no treino, incluindo mergulhos, crunches, levantam pernas e pullups.
