O transtorno bipolar é uma doença médica e mental que afeta seu humor, comportamento e nível de funcionamento diário. Esta doença causa episódios leves a graves de depressão e mania ou episódios mistos de ambos. Durante os episódios maníacos, a privação do sono pode ocorrer por causa do aumento da atividade química cerebral associada à energia. Este desequilíbrio químico altera e reduz a produção de melatonina. A melatonina é importante para estimular o sono. Os ataques prolongados de mania podem eventualmente resultar em irritabilidade aumentada, agressão e imprudência. Parte do processo de tratamento para o transtorno bipolar visa estabilizar um horário regular do sono para reduzir os episódios maníacos.
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Passo 1
Discute as preocupações do sono com seu médico para obter recomendações que se adequam à sua condição específica. O transtorno bipolar é uma condição médica séria, e o uso de suplementos de melatonina é advertido para evitar interações adversas. A melatonina pode ser estimulada naturalmente ou com suplementos sem receita médica; No entanto, isso não é recomendado sem a supervisão de seu médico.
Passo 2
Ative a melatonina natural com uma caixa de luz. Uma caixa de luz é um pequeno aparelho usado para imitar luz ao ar livre e estimular mudanças químicas em seu cérebro. Quando usado corretamente, esta caixa pode regular seus ciclos de sono, gerando produção de melatonina. A terapia de caixa de luz é usada para diferentes formas de depressão e transtorno bipolar de ciclagem rápida, notas "Psychiatric Times". Consulte o seu médico sobre a quantidade de luz necessária para administrar seus sintomas. As caixas de luz são vendidas no balcão e geralmente são usadas por 30 minutos todas as manhãs para regular o seu padrão de sono.
Passo 3
Coma alimentos que contenham melatonina. As baixas doses de melatonina são em cerejas, nozes e azeite, bem como em outras variedades de frutas e vegetais. A melatonina nos alimentos não pode induzir o sono; no entanto, fornece níveis saudáveis do hormônio para auxiliar na estabilização de produtos químicos cerebrais associados com sintomas de irritabilidade. Fale com o seu médico para recomendações nutricionais de alimentos com melatonina.
Passo 4
Mude o seu ambiente. Seu cérebro é desencadeado para produzir melatonina na escuridão. Regular o seu padrão de sono criando um ambiente de sono que imita a escuridão noturna. Cubra suas janelas com folhas pretas ou cortinas e crie uma área de dormir confortável. Vá para a cama e acorde às mesmas horas todos os dias. Não demorou, porque isso pode induzir um episódio depressivo. Aponte para sete a nove horas de sono noturno.
Passo 5
Use um suplemento de cápsula de baixa dose como alternativa para estimular a melatonina natural.Compre melatonina sem receita médica e siga as instruções de embalagem para uma dose diária. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que as doses noturnas de melatonina a 1 mg são eficazes para regular o sono, mas isso está sujeito à sua condição individual. Trabalhe com o seu médico sobre a dosagem correta dos suplementos de cápsulas.
Dicas
- A melatonina isolada não é comprovada para efetivamente tratar todos os sintomas do transtorno bipolar. Consulte seu médico sobre a segurança de uso e outras opções para tratar seus sintomas. A melatonina como suplemento ou por indução natural é principalmente destinada a desencadear um padrão de sono normal, que pode ou não aliviar outros sintomas de transtorno bipolar, como depressão, hiperatividade ou insônia. Siga as instruções do médico para o melhor curso de tratamento do transtorno bipolar.
Avisos
- Siga as instruções da caixa clara com precisão para evitar danos aos olhos. Não exceda 5 mg de melatonina diariamente, aconselha MayoClinic. com. Os efeitos adversos incluem tonturas, dor de cabeça e desorientação.
