Perder peso pode parecer uma equação simples - queime mais calorias do que você come e seu corpo usará gordura armazenada por energia. Mas para milhões de americanos com excesso de peso, isso pode parecer mais fácil do que fazer. O uso de alimentos pré-embalados feitos pela Lean Cuisine e Weight Watchers pode ajudá-lo a limitar calorias, aprender controle de porções, remover a tentação e proporcionar ao seu corpo um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras. Você vai querer complementar os alimentos embalados com frutas frescas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura para garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Vídeo do dia
Passo 1
Determine quantas calorias você precisa para consumir diariamente para alcançar o peso da sua meta. A mulher média precisa de cerca de 12 calorias por quilo de peso corporal. Multiplique o peso do seu objetivo em libras em 12. Se você gostaria de pesar 140 libras., coma cerca de 1, 680 calorias por dia. Se você comer menos calorias, você pode perder peso mais rápido, mas você precisará consumir pelo menos 1, 200 calorias diárias para garantir que você obtenha todos os nutrientes que você precisa de sua dieta e mantenha sua taxa de metabolismo acima.
Passo 2
Coma três refeições e duas ou três lanches diariamente. É importante manter seu nível de açúcar no sangue estável - se você esperar muito tempo entre as refeições, você aumenta seu risco de comer em excesso. Tente comer a cada quatro horas. Se você está comendo 1, 650 calorias por dia, você pode comer três refeições de 400 calorias e três lanches de 150 calorias por dia.
Passo 3
Use uma refeição Weight Watchers ou Lean Cuisine para cada uma das suas três refeições. Weight Watchers faz uma linha de café da manhã congelado, incluindo torradas com linguiça de peru, presunto e queijo, sanduíche de bacon de estilo canadense em um muffin inglês ou uma quesadilla de café da manhã, que variam de 210 a 290 calorias. Tanto Weight Watchers quanto Lean Cuisine fazem uma série de entradas que podem ser usadas para almoço e jantar. A maioria das entradas tem aproximadamente 250 calorias cada. Adicionando uma salada cozida no vapor ou no lado aumentará o total de calorias, ajudará você a se sentir satisfeito e assegurando que você obtenha todas as vitaminas e minerais que você precisa.
Passo 4
Faça seus próprios lanches ou use lanches e sobremesas pré-embalados da Lean Cuisine ou Weight Watchers. Ambas as empresas fazem lanches que são fáceis de comer on-the-go, mas você pode escolher fazer seus próprios lanches. Você precisará aprender o controle adequado das porções e, embora os alimentos pré-embalados sejam fáceis no início, você acabará querendo aprender a medir sua própria comida. Fazer seus próprios lanches pode ser uma ótima prática de controle de porções.
Dicas
- Se você estiver seguindo o sistema de pontos do Weight Watchers, você pode comer produtos Lean Cuisine, que têm o valor dos pontos marcado na embalagem.Se você está seguindo a dieta do Diabetic Exchange, tanto Weight Watchers quanto Lean Cuisine têm todos os valores cambiais marcados em cada pacote.
Avisos
- Os alimentos congelados embalados tendem a ser mais elevados em sódio do que com alimentos frescos. Se você tem pressão arterial alta ou precisa assistir sua ingestão de sódio, leia os fatos nutricionais de cada entrada e escolha opções de baixo teor de sódio.
