LA Fitness é uma academia comercial com locais em todo o país, da Califórnia e do Texas para Minnesota e Nova Inglaterra. Cada academia LA Fitness possui uma mistura de máquinas de ginástica, salas de cardio e áreas de peso grátis para acomodar seus interesses pessoais de fitness. O uso das máquinas de ginástica pode ser abrupto no início, com a grande variedade de opções de equipamentos. Mas depois de aprender as funções e recursos básicos, qualquer pessoa pode usar máquinas LA Fitness durante um treino. Sempre consulte um médico antes de usar máquinas de ginástica ou iniciar uma rotina de exercícios.
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Passo 1
Leia as instruções da máquina de ginástica. LA Fitness coloca os cartões de instruções no lado de cada máquina como um guia de referência rápida. Escolha o equipamento que atenda aos seus objetivos físicos e habilidades pessoais.
Passo 2
Ajuste a máquina de ginástica para combinar com o tamanho e a altura do seu corpo. Puxe os botões de ajuste e deslize o assento e outras configurações ao longo do trilho; solte o botão para bloquear a configuração no lugar. Alinhe quaisquer pontos de articulação na máquina de ginástica com suas juntas.
Passo 3
Defina o peso da máquina removendo o pino da pilha de peso e colocando-o no orifício de seleção de peso apropriado. Comece com um peso leve e gradualmente aumente o peso depois de aprender o movimento e aumentar a força.
Passo 4
Pegue as alças nos lados do assento e execute o exercício através de todo o movimento. Use movimentos suaves e controlados e evite movimentos espasmódicos que possam levar a possíveis lesões e diminuir a eficácia do treino.
Passo 5
Aumentar ou diminuir o peso em 5 libras. incrementos com base no objetivo do exercício e treino. Por exemplo, se você quiser completar 10 a 12 repetições durante o set, escolha um peso difícil de conseguir por 10 repetições, mas não pode ser realizado após 12 repetições.
Passo 6
Exalar durante o movimento de elevação e inalar enquanto abaixa o peso. A respiração adequada é essencial para a forma e técnica adequadas ao usar máquinas LA Fitness.
Passo 7
Registre as configurações específicas de máquina, assento e posição, quantidade de peso e repetições em um registro de treino LA Fitness. Você pode usar este registro para rastrear o desempenho em todo o seu programa de treino.
Passo 8
Limpe o equipamento LA Fitness com a toalha fornecida e o spray desinfetante.
Coisas que você precisa
- Roupa de treino
- Registro de treinamento
- Toalha
- Pulverizador desinfectante
Dicas
- Um treinador pessoal certificado na LA Fitness pode fornecer instruções detalhadas para máquinas específicas.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de usar qualquer máquina de ginástica ou após um programa de treinamento.
