L-arginina e L-citrulina são aminoácidos. Citrulina é um precursor da síntese de arginina. De acordo com a Mayo Clinic, o corpo muda a arginina para o óxido nítrico, o que ajuda os vasos sanguíneos a dilatar, reduzindo assim a pressão arterial. Ao tomar suplementos de arginina e citrulina, pode ser possível que algumas pessoas baixem a pressão arterial. Se você tiver hipertensão, pergunte ao seu médico se esses dois aminoácidos são apropriados para sua condição.
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Passo 1
Tome 2 a 3 g de L-arginina, três vezes ao dia, sugere a Clínica Mayo. Não existe uma dose recomendada padrão deste suplemento, por isso verifique com o seu médico para se certificar de que esta é uma dosagem adequada. A náusea é um efeito colateral que pode ocorrer; Pegue este suplemento com uma refeição ou um pequeno lanche para aliviar isso.
Passo 2
Consome 3 g de L-citrulina duas vezes ao dia. Um estudo de 2009 de A Figueroa, et al., publicado no "American Journal of Hypertension", descobriu que esta dose de L-citrulina ajudou a reduzir a pressão arterial durante um teste de pressão a frio. L-citrulina é convertida em L-arginina pelo corpo e reduz a pressão sanguínea ao aumentar a produção de óxido nítrico no organismo.
Passo 3
Incorporar mais alimentos ricos em L-arginina e L-citrulina em sua dieta. Fontes de arginina incluem nozes, pecans, arroz integral, passas, coco, frango, chocolate, milho e carne. As fontes de citrulina incluem carne, peixe, ovos e legumes.
Dicas
- Mantenha um peso saudável e participe de atividade física regular; Ambos ajudam a baixar a pressão arterial elevada e mantê-lo saudável. Minimize a quantidade de álcool que você beba e reduza a ingestão de sódio para melhor controlar sua pressão sanguínea também.
Avisos
- Fale com o seu médico sobre L-arginina e L-citrulina antes de usar estes suplementos. Estes podem não ser apropriados para todos e podem interagir com medicamentos ou suplementos que você está tomando, por isso é melhor perguntar ao seu médico sobre quaisquer interações adversas. Se você está grávida e tem pressão alta, não tome L-arginina ou L-citrulina sem a supervisão do seu obstetra.
