A empresa ExerHealth e, mais tarde, Icon Health & Fitness, fabricaram uma linha de máquinas de exercícios chamadas HealthRiders desde 1989. O HealthRider Total Body Aerobic Fitness machine foi um modelo inicial que já não é fabricado, mas você ainda pode encontrá-lo em ginásios ou no mercado de equipamentos usados. O HealthRider mantém você em constante movimento para melhorar sua aptidão cardiovascular. Ao bombear os pedais e agarrar o guidão da máquina e postar de maneiras diferentes, você pode fortalecer diferentes grupos musculares para conseguir um treino de corpo inteiro.
Vídeo do dia
Passo 1
Aquecer com cinco a 10 minutos de atividade cardio leve - como a caminhada rápida - antes de iniciar uma sessão do HealthRider.
Passo 2
Ajuste o assento da máquina girando o botão abaixo do assento e, em seguida, posicione o assento de acordo com o comprimento das pernas. Quando o assento estiver corretamente posicionado, suas pernas devem ser diretas - mas não muito trancadas - quando você empurra os pedais com seus pés.
Passo 3
Deixe o guiador na posição "padrão" e no painel de elevação na posição mais baixa quando você começa a usar a máquina.
Passo 4
Coloque os pés nos pedais inferiores da máquina, com as bolas de seus pés no centro de ambos os pedais. Aponte os dedos dos pés para frente quando você empurra os pedais.
Passo 5
Puxe o guidão em sua direção enquanto pressiona os pedais com as pernas simultaneamente. Empurre a barra com os braços para completar uma repetição. Execute 20 a 30 repetições por minuto quando começar a usar a máquina. Trabalhe mais vigorosamente à medida que seu condicionamento melhora.
Passo 6
Aperte o guidão nas duas extremidades e execute os movimentos básicos de empurrar-puxar para direcionar o antebraço e os músculos das costas. Aperte a barra dentro das porções curvas e aperte-a enquanto puxa para mudar mais foco para os músculos do antebraço.
Passo 7
Alveje seus braços, mantendo a barra com um punho embaixo próximo do poste central.
Passo 8
Pegue o poste central com uma ou duas mãos, logo abaixo do guiador, para trabalhar seu peito, bíceps, quads e isquiotibiais.
Passo 9
Execute 30 a 40 repetições a um ritmo mais rápido - usando qualquer aderência que desejar - para concluir a parte principal do seu treino. Mude para uma ampla aderência e diminua lentamente seus representantes durante vários minutos para esfriar.
Dicas
- Aumenta gradualmente o ritmo de seus representantes à medida que você se familiariza com o HealthRider. Tente trabalhar até 50 golpes por minuto durante 30 a 40 minutos usando uma variedade de alças para atingir diferentes músculos.
Avisos
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
