Um bom plano de exercícios deve consistir em atividade aeróbica e anaeróbica, tudo isso pode ser feito em casa em uma bola de ginástica. Os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir a freqüência cardíaca e a queimar calorias. A perda de peso é resultado de um déficit de calorias: 1 libra é igual a 3, 500 calorias. Os exercícios anaeróbicos constroem e fortalecem os músculos.
Vídeo do dia
Passo 1
Coloque a bola no chão, sente-se na frente da bola e incline-se para trás na bola para equilibrar, levante levemente as pernas do chão e faça um movimento de bicicleta com as pernas. Repita este movimento até atingir o objetivo de tempo definido por você.
Passo 2
Fique em frente de uma parede com as pernas separadas dos ombros. Coloque a bola atrás das costas e incline-se contra a parede. Abaixe-se em um agachamento, depois volte para a posição de pé. Isso ajudará a construir seus músculos glúten e quad. Complete três séries de 12 a 15 repetições.
Passo 3
Coloque a bola no chão, rolo seu corpo na bola até que a bola seja equilibrada sob o estômago e você está em uma posição de prancha. Abaixe-se na posição inclinada dobrando os braços e volte-se para a posição vertical e repita. Isso direcionará os músculos deltóides, peitoral e tríceps. Complete três séries de 12 a 15 repetições.
Passo 4
Coloque as mãos na bola na sua frente. Avança lentamente, rolando a bola o máximo que puder sem quebrar a linha reta das costas. Empurre os cotovelos para a bola e contrai os abdominais para voltar à posição inicial. Repita 12 a 15 vezes para três conjuntos.
Coisas que você precisa
- Gym ball
- Exercise mat
Dicas
- Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de exercícios por semana. Aquecer antes do exercício para afrouxar os músculos. Esticar após o exercício.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios. Evite qualquer exercício que cause dor ou desconforto. Se necessário, segure uma parede ou aplique a bola contra algo resistente para maior estabilidade.
