O fruto sozinho não o ajudará a ganhar massa muscular. Frutas, no entanto, é uma fonte saudável de calorias extras, você precisará ganhar peso, e inclui muitos nutrientes que são úteis na construção muscular. Um atleta que incorpora frutas em seu exercício e rotina de nutrição terá mais sucesso do que aquele que obtém as calorias extras de fast food, manteiga de amendoim e cerveja.
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Passo 1
Coma 200 a 300 calorias por dia acima do que você precisa para sua dieta regular e plano de exercícios. Embora você precise de proteína extra, tente fazer metade dessas calorias provenientes de frutas.
Passo 2
Participe de um curso regular de exercícios de levantamento de peso de peso alto e baixo peso. Sem esse programa, todas as suas calorias extras acabarão com a gordura.
Passo 3
Coma frutas ricas em vitamina C, que é vital para a cura do seu corpo. Construir músculos ocorre enquanto seu corpo cura os danos causados durante os exercícios. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem laranjas, tangerinas, kiwis, limões, limões e tomates.
Passo 4
Coma frutas contendo vitaminas B. As várias vitaminas B facilitam os processos corporais responsáveis pelo crescimento saudável de tecidos e tecidos. Os frutos ricos em vitaminas B são menos comuns. No entanto, abacates, bananas e laranjas contêm quantidades significativas.
Passo 5
Coma frutas ricas em zinco. Seu corpo usa zinco tanto na construção de músculos quanto na cura e imunidade, todos os fatores importantes na construção de massa muscular com êxito. Frutos que contêm perda de zinco incluem abacates, amoras e romãs.
Dicas
- Considere os sumos de frutas como um complemento da sua dieta de halterofilismo. Sucos de frutas fornecem calorias rápidas - o que é útil quando você está carregando extras todos os dias. Além disso, muitos sucos de frutas são fortificados com minerais extras. Você ganha mais "bang for your buck".
