Com ciclismo, corrida e natação no seu horário de treino, você acha que não tem tempo para a força Treinamento. No entanto, se você quer ser atleta bem sucedido, não pode se dar ao luxo de omiti-lo. Treinamento de força mantém você saudável e constrói energia nos músculos que você coloca através da campainha em cada treino.
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O CrossFit oferece uma maneira rápida e suja de se encaixar no treinamento de força com exercícios divertidos, desafiadores do dia (ou WODs) e uma atmosfera comunitária. Usar o CrossFit para se concentrar na força e no poder, identificar desequilíbrios musculares e aprimorar a forma adequada pode beneficiar um triatleta.
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A chave é usá-lo inteligentemente em seu treinamento. Comprometer-se a CrossFit principalmente na temporada baixa. Obtenha a ajuda de um treinador treinado, já que CrossFit não é algo que um triathete deve fazer em sua própria garagem.
Maximize a simplicidade da CrossFit
Uma das atrações do CrossFit é a sua simplicidade. Os movimentos ou exercícios baseiam-se no treinamento de força clássico: agachamentos, levantamentos e flexões. Você faz isso com pesos pesados e, muitas vezes, de forma explosiva, o que, claro, cria força -, muitas vezes os triatletas estão faltando.
Ciclismo, corrida e natação por horas aumenta seu vigor, mas tem seus limites na construção de energia. Os movimentos do CrossFit, como kettlebell swings e sprints, fornecem esse elo perdido.
Um triatleta se beneficia da inserção de um ou dois WODs de 30 minutos em seu regime semanal. Mas, esses exercícios não devem se concentrar em impressionar seus colegas CrossFitters. Reina na sua natureza competitiva. Reconheça seus limites, suas fraquezas e suas prioridades. Você está no CrossFit para maximizar o treinamento de triatlo e não para ganhar os jogos do CrossFit.
Use CrossFit para Construir Função
Para beneficiar seu esporte, concentre-se na mecânica de cada movimento. Um treinador certificado da CrossFit pode ajudá-lo a determinar se você está com os joelhos se curvando durante um agachamento, por exemplo, o que aponta para musculas internas fracas e quadris exteriores. A fraqueza nesses músculos afeta sua corrida e mecânica de ciclismo, e pode levar a horas extras de lesão, além de impedir seu desempenho.
Um push-up feito com uma flacidez para trás e muito grande de braços mostra que você precisa trabalhar na força do núcleo, o que beneficia as três disciplinas e a estabilidade do ombro para a natação.
Estes desequilíbrios tornam-se especialmente notáveis quando você levanta no nível e intensidade que você faz em um WOD. Seu treinador deve então ajudar a adaptar os WODs para resolver esses pontos fracos.Você deve ter um por que por trás de cada sessão CrossFit; não se espalhasse porque todos os outros são.
Construir energia nos movimentos funcionais Off-Season
CrossFit, tais como brotações, pull-ups, sprints de 400 metros e balanços kettlebell, podem criar sua capacidade de empurrar sua velocidade e energia na corrida e na bicicleta.
Mas, use CrossFit principalmente durante a temporada baixa, que para a maioria das pessoas na América do Norte é o outono eo inverno. CrossFit não substitui a necessidade de nadar, andar de bicicleta e correr; Isso aumenta isso. No outono e no inverno, você gasta menos tempo na sua bicicleta ou na trilha. As corridas e passeios de duas a três horas não precisam ser realizados durante todo o ano, mas apenas são levados a um evento. Assim, nos exercícios de preparo específicos para raça fora da temporada podem ser substituídos pelo poder de construção possível com o CrossFit.
Mas, quando a temporada da corrida está se aproximando, é importante especificar seus exercícios para seus objetivos de triatlo. Seus exercícios CrossFit podem cair apenas uma vez por semana, se você fizer isso de forma alguma.
Além disso, a natureza de alta intensidade do CrossFit coloca você em maior risco de lesões, algo que você definitivamente não quer quando você tiver um grande evento. CrossFit também pode deixá-lo muito dolorido no dia ou dois após uma sessão. Isso poderia impedir o treinamento específico da corrida, então, novamente, mantenha esses treinos CrossFit ao mínimo quando você tiver um evento no horizonte.
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