Inúmeros dispositivos lhe prometem uma barriga esbelta e o corpo de Jake Ab Rocker é Não é diferente. Comercializado por Jake Steinfeld, um ator e profissional de fitness, a máquina permite que você se sente em uma plataforma baixa acolchoada e, com um movimento, trabalhe todos os músculos do seu abdômen.
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O corpo de Jake Ab Rocker promete resultados com apenas 5 minutos de uso por dia. Claro, você obterá o melhor resultado se você também acompanhar o Plano de refeição e o guia de treinamento de resultados rápidos do Food Lover.
Flex Crunch
O Body by Jake Ab Rocker afirma que você precisa fazer apenas um exercício na máquina para trabalhar todos os seus músculos ab. Estes incluem o reto abdominal, os oblíquos internos e externos e o abdome transversal.
Passo 1
Sente-se no assento acolchoado, que fica a poucos centímetros do chão, e plante seus pés firmemente na sua frente. Certifique-se de que suas nádegas são pressionadas até a parte de trás do banco e que estão centradas no meio. Coloque os braços nos suportes que estão localizados na altura do ombro.
Passo 2
Enrole os braços basculantes uns contra os outros. Suas mãos estarão na frente do seu peito.
Passo 3
Incline-se para a frente e, em seguida, esticar de volta para executar a crise. Deixe cada repetição durar cerca de 1 segundo para que você trabalhe intencionalmente e prepare seus músculos ab. Concentre-se em apertar seus abdominais em direção à sua espinha, em vez de empurrar e puxar com os braços. Manter uma pelve flexível.
Passo 4
Faça 12 repetições. Trabalhe até três a cinco conjuntos totais. Entre conjuntos, solte os braços e descanse brevemente por 15 a 20 segundos. Agite suavemente os braços e as costas durante o resto para evitar ficar rígido.
Dicas
- Mantenha seus braços apoiados vagamente nas alças e seus pés seguros, mas não forçados, no chão. Evite esticar a cabeça ou o pescoço; Todo o seu corpo deve se sentir relaxado enquanto cruza.
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Tenha em mente
Embora o Body by Jake Ab Rocker seja conveniente e solidário, não deve ser o único exercício que você faz. Para revelar uma barriga magro, você deve perder gordura extra. O Ab Rocker não é suficientemente intenso de um movimento para ajudá-lo a queimar calorias suficientes para fazê-lo.
Um programa de ginástica regular que envolve pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana é importante para sua saúde e seu físico. Jogando, caminhando ou jogando tênis contam. Você também se beneficiaria de treinamento de força de todos os seus músculos, não apenas seus abs, duas vezes por semana. Ele irá ajudá-lo a colocar músculos, e um corpo com uma maior porcentagem de músculo queima calorias de forma mais eficiente que uma que tenha uma abundância de gordura.
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