Na era dos infomercials da máquina ab, a máquina Body by Jake Ab Back Plus reinou suprema. Este dispositivo prometeu-lhe um meio definido, como aqueles exibidos por modelos de revista de fitness, com um conjunto fácil de exercícios. Não está mais disponível, você pode encontrar um usado em um site de leilão ou venda de quintal.
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A máquina Body by Jake Ab Back Plus vem com um conjunto de discos de torção ou resistência que você adiciona a uma barra hexagonal no lado para aumentar a dificuldade dos exercícios. Estes deslizam, com o lado mais gordo de frente para o teto. Sempre comece sem resistência e adicione-o gradualmente ao longo de várias semanas à medida que você se torna mais forte.
Standard Crunch
A crise padrão visa o músculo abdominal dianteiro mais superficial e óbvio no espelho. Lembre-se, não importa quão forte este músculo obtenha, você não verá sua definição até perder mais gordura da barriga cobrindo-a com uma dieta saudável e exercício cardiovascular.
Passo 1
Sente-se no assento da máquina Ab Back Plus e prenda os pés sob o apoio para os pés. Descanse as costas no rolo acolchoado e segure as alças pelos ombros.
Passo 2
Crunch para cima e para baixo para cima e para baixo lentamente.
Passo 3
Faça o seu caminho até 30 crunches.
Dicas
- Uma vez que você pode fazer 30 repetições de qualquer exercício facilmente, adicione um disco de torção para aumentar o desafio. Quando esse nível é bastante fácil para você fazer 30 repetições, adicione outro. Continue progredindo até que você tenha todos os três carregados na máquina. Isso deve levar várias semanas, dependendo do seu nível de fitness.
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Swivel Twist
Este exercício funciona os músculos rotativos e torção, conhecidos como os oblíquos.
Passo 1
Sente-se no assento com as costas contra o rolo e suas mãos segurando as alças dos seus ombros.
Passo 2
Estenda suas pernas na sua frente, em vez de engatá-las debaixo dos rolos dos pés e atravessar os tornozelos.
Passo 3
Contratar seus músculos abdominais e balançar a parte inferior do corpo de lado a lado. Trabalhe até 30 repetições e adicione discos de torção, conforme necessário.
Crunch oblíquo
Trabalhe ainda mais obras com este movimento. Você posicionará seu corpo ligeiramente diferente do que para os dois primeiros movimentos.
Passo 1
Sente-se no Ab Back Plus e gagueje no seu quadril esquerdo. Encaixe ambos os pés sob um rolo de um pé.
Passo 2
Coloque a parte superior do corpo na base das costas e ombros, segure as alças e aperte.
Passo 3
Faça até 30 repetições, depois troque os lados. Ajuste a torção conforme necessário.
Back Extension
A extensão traseira completa seu treino principal visando os músculos da parte inferior das costas e aqueles ao longo da coluna vertebral. Esses músculos são importantes para uma postura saudável e para o funcionamento diário.
Etapa 1
Ajuste o Ab Back Plus removendo todos os discos de torção e ajustando a seta na sua seta correspondente no guiador marcado "Voltar". Adicione um disco de torção novamente se você escolher.
Passo 2
Sente-se no assento, aperte as alças e coloque os pés debaixo dos rolos.
Passo 3
Pressione as costas no rolo traseiro e incline-se para trás, usando o controle. Retornar para a posição de início. Trabalhe até 30 repetições; Adicione discos de torção à medida que você progride.
Criar um treino
O corpo por Jake Ab Back Plus sugere um treino de 10 minutos três vezes por semana é tudo o que é necessário para obter resultados da máquina. Você também se beneficiará de atender às recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para participar em pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa, semanalmente. Isso ajuda a controlar seu peso para que os abs que você trabalha na construção são mais propensos a mostrar.
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