As máquinas de treinamento elíptico são uma boa opção de equipamento de exercícios para aqueles com problemas de costas, pernas ou articulações que não podem resistir à chateante causado pela corrida e caminhada rápida em uma esteira. Devido às características que tornam o elíptico seguro, os benefícios e a eficácia dos instrutores elípticos são muitas vezes ignorados, denuncie consultores de fitness em All Ellipticals. As máquinas elípticas podem ser uma adição efetiva a qualquer programa de perda de peso.
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Passo 1
Use toda a máquina quando você faz exercícios em um treinador elíptico. Ao usar o corpo superior e inferior, você está fazendo o uso mais eficiente do tempo e queima a maioria das calorias. Uma vez que não há nenhuma tensão colocada no corpo, você pode manter o treino por mais tempo e entrar em um suor reduzindo a libra.
Passo 2
Grave calorias em uma elíptica e acompanhe as calorias com um monitor que vem com muitas máquinas. Se você inserir sua idade e peso no equipamento, você terá uma melhor perspectiva sobre o número de calorias que está queimando. As estimativas de consultores em All Ellipticals relatam que em um treino de 30 minutos, uma mulher de 150 quilos pode queimar 340 calorias, em média. Um homem de 180 libras queima cerca de 500 calorias na mesma quantidade de tempo.
Passo 3
Aumenta a intensidade do treino para queimar mais calorias. Pedal mais rápido e - se a sua máquina permitir - ajuste a base em uma inclinação para aumentar a queima. Desligue seu treino em duas sessões de 15 ou 20 minutos para que você possa derramar-se pesado durante o tempo que estiver trabalhando.
Passo 4
Alternar entre avançar e retroceder. Quanto mais músculos você constrói, mais calorias você vai queimar, porque os músculos tonificados são mais eficientes na queima de calorias enquanto você está trabalhando e por um longo período de tempo após o treino.
Passo 5
Ajuste seu treino à medida que você se torna mais eficiente no equipamento. Adicione tempo ao seu treino e crie a intensidade durante um período de tempo, à medida que o treino se torna mais fácil. As máquinas elípticas são bons treinadores de fitness para principiantes que desejam começar lentamente e ficar com o mesmo treino para aumentar a eficiência.
Dicas
- Combine seu treino com um plano de redução de calorias para perder peso mais rápido. Uma libra é igual a cerca de 3, 500 calorias por isso, se você consumir 500 calorias por dia na elíptica e reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias, você pode esperar perder cerca de 2 libras por semana. Descanse os músculos e dê tempo para curar os exercícios. Use o instrutor elíptico todos os dias, pelo menos, até obter uma base sólida.
