Um caminhante de ar é uma máquina de exercícios de treinamento cruzado que lhe dá o benefício de trabalhar as partes superior e inferior do seu corpo simultaneamente. Qualquer um pode usar um caminhante de ar, independentemente do seu nível de experiência ou fitness. A máquina oferece um treino cardiovascular de baixa intensidade e baixo impacto que permitirá que você tonifique seu corpo inteiro e obtenha a perda de peso desejada. Um caminhante de ar não é uma marca específica; há vários fabricantes diferentes. O modelo Pro-Form é popular.
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Passo 1
Segure as alças e coloque nos pedais planos um pé de cada vez. Certifique-se de se sentir equilibrado antes de começar seu treino.
Passo 2
Ligue o monitor e selecione o nível de exercícios que você deseja usar. O caminhante do ar também pode coletar outras informações sobre seu treino para você, como o tempo, as repetições / minutos, as calorias e a varredura, que irão percorrer as estatísticas enquanto se exercita. Tomar uma decisão sobre o número de calorias que deseja queimar e a quantidade de tempo que deseja exercer.
Passo 3
Mova uma perna para a frente ao mesmo tempo em que você move a outra para trás - enquanto mantém as mãos nas alças. Você experimentará um aumento na freqüência cardíaca porque seu coração precisará trabalhar mais para bombear sangue nos braços e pernas. Você também desafiará seus músculos do núcleo enquanto você mantém seu equilíbrio na máquina. Você pode alterar a intensidade do exercício alterando seu posicionamento na máquina. Por exemplo, você pode dobrar ligeiramente as pernas ou colocar as mãos no corrimão em vez de nas alças.
Passo 4
Deslize seu ritmo uma vez que seus objetivos de calorias e horários foram atingidos. Permita que sua respiração volte ao normal ao mesmo tempo em que você mantém seus braços e pernas em movimento. Isso dará aos seus músculos a oportunidade de esfriar.
Passo 5
Retire o caminhante de ar lentamente, movendo um pé de cada vez, mantendo as mãos firmemente no corrimão. Estique os músculos após o exercício. Auxílios de alongamento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que ajuda a acelerar a recuperação após uma lesão.
