O vídeo de treino de 30 dias do Jillian Michale é um excelente vídeo que evita que os músculos se tornem "entediados" com um treino que resulte em um platô. O 30 Day Shred promete resultados em 30 dias completando os três estágios por 30 dias seguidos. Exercício e uma dieta saudável é o melhor caminho para uma perda de peso saudável, escreve Seizer e Whitney. Este é um programa intenso e você deve consultar o seu médico antes de começar este programa.
Vídeo do dia
Passo 1
Medir seus braços, cintura, quadril, nádegas e coxas. Medir em torno da parte mais grossa de cada parte do corpo; Para a medida dos braços ao redor do braço ao redor do bíceps. Para medir a medida da cintura ao redor do barriga e medir em torno dos ossos do quadril para a medição do quadril. Para a medição das nádegas, coloque a fita métrica em volta das nádegas e junte-se na frente do corpo. Anote a data e as medidas para cada parte do corpo.
Passo 2
Planeje 20 minutos por dia para completar o treino. Você precisará de 20 minutos de tempo ininterrupto para completar o vídeo. Marque em seu calendário todos os dias, você completou o vídeo, isso ajudará a acompanhar quantos dias você fez o programa. Colocar um cheque ou uma estrela nos dias em que você completar o vídeo também ajudará a motivá-lo a continuar com seu objetivo.
Passo 3
Configure uma esteira e pesos. Limpe o espaço suficiente para que você possa se mover sem cair sobre algo. Você precisará de um tapete ou de um cobertor para amortecer suas costas ao fazer crunches e trabalhar no chão. Você também precisará de um conjunto de pesos, seja de 3 lb. pesos ou 5 libras. pesos dependendo do seu nível de aptidão física. Você pode querer começar com o 3-lb. Pesa e mude para o 5-lb. pesa se você acha que os pesos são muito claros.
Passo 4
Selecione o nível 1 no Shred de 30 dias. Existem três níveis no vídeo, o primeiro nível deve ser concluído nos primeiros 10 dias, o segundo nível deve ser feito nos próximos 10 dias e depois o terceiro nível nos últimos 10 dias.
Passo 5
Meça os braços, a cintura, o quadril, as nádegas e as coxas no final dos 30 dias. Anote as medidas e a data e compare os resultados quando iniciou o programa.
Coisas que você precisará
- Pesos
- Mat ou cobertor
- Fita a fita
- Calendário
- Vídeo de 30 dias de fragmentação
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar este programa.
