Ao contrário das mulheres, que são propensas a armazenar gordura em suas nádegas, coxas e pelve, os homens armazenam gordura em suas barrigas. Um potbelly, às vezes também conhecido como uma barriga de cerveja, pode afetar negativamente sua aparência e não tem nenhum benefício fisiológico. Além disso, o excesso de gordura da barriga aumenta o risco de doenças, como doenças coronárias, diabetes, hipertensão, câncer e triglicerídeos elevados. Uma dieta reduzida em calorias e um exercício eficaz podem diminuir o estômago e melhorar a sua qualidade de vida.
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Passo 1
Reduza a sua ingestão calórica em 500 a 1 000 calorias por dia para que perca 1 a 2 quilos por semana, uma vez que 1 libra de gordura tem 3, 500 calorias. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. observa que a perda de peso a essa taxa é segura e fácil de manter a longo prazo em comparação com a perda de peso mais rápida. Para a maioria dos homens, isso significa comer entre 1, 200 e 1, 600 calorias por dia.
Passo 2
Faça a sua dieta e hábitos alimentares incluir vegetais, carnes magras, grãos integrais, produtos lácteos e frutas com baixo teor de gordura. Evite alimentos com alto teor de açúcar, sal, colesterol e gorduras saturadas e trans. Substitua alimentos e bebidas com alto teor calórico para alternativas de baixa caloria. Por exemplo, coma iogurte congelado sem gordura em vez de sorvete e beba leite com baixo teor de gordura em vez de leite integral. Além disso, coma porções menores e evite o excesso de calorias de bebidas açucaradas e álcool.
Passo 3
Execute pelo menos meia hora de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana para queimar calorias. Vá nadar, andar de bicicleta ou jogar um jogo de futebol táctil ou basquete. Mantenha um ritmo moderado que ainda permite conversar, mas não cantar. Quando você se sente confortável com a atividade física, aumente lentamente sua duração do exercício até uma hora para continuar a perder peso e evitar o ganho de peso.
Passo 4
Inclua treinamento de força em sua rotina de exercícios em pelo menos dois dias da semana. O treinamento de força pode aumentar seu metabolismo em 15%, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças.Trabalhe todos os principais grupos musculares e use pesos livres, máquinas de levantamento de peso ou seu peso corporal para resistência.
Passo 5
Execute o joelho aumenta no aparelho da cadeira do capitão, crunches de bicicleta e exercícios abdominais em uma bola de estabilidade. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, estes exercícios são mais eficazes quando se trata de atingir os músculos do estômago. Compreenda que eles não vão reduzir a gordura da barriga, mas eles fortalecerão seus músculos abdominais para que, quando a sua gordura se reduz, sua barriga aparecerá tonificada e aparada.
Avisos
- Consulte um médico antes de começar um regime de perda de peso, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica.
