De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o tendão de Aquiles é uma banda fibrosa na parte de trás do seu calcanhar que se conecta os músculos das pernas até os ossos. Quando você se exercita, esse tendão é propenso a trauma e uso excessivo, especialmente se você participar de atividades que freqüentemente estressam seus músculos da panturrilha, como escalar e correr. Seu tendão de Aquiles pode ser dolorido por dias ou mesmo semanas, e existem maneiras específicas de abordar isso.
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Passo 1
Descansar e evitar quaisquer atividades que estressem os músculos do bezerro e o tendão de Aquiles. Por exemplo, mergulhe em vez de correr. Uma atividade como a natação não representa um risco para seu tendão de Aquiles.
Passo 2
Aplique uma compressa fria no tendão de Aquiles dolorido por 20 minutos de cada vez. Faça isso freqüentemente ao longo do dia.
Passo 3
Envolva todo o tornozelo em uma atadura de Ace e use clipes de garra para protegê-lo. Certifique-se de que a bandagem esteja comprimindo os músculos do bezerro. De acordo com a Clínica Mayo, isso pode diminuir qualquer inchaço sobre seu tendão de Aquiles.
Passo 4
Use almofadas para elevar a perna acima do coração. Isso ajuda a reduzir o inchaço.
Passo 5
Estique seu tendão de Aquiles movendo o pé em todas as direções. Por exemplo, mova o pé para cima e segure esta posição por 30 segundos. Repita isso para cada direção do pé, e faça isso lentamente, pois seu tendão de Aquiles é vulnerável a novos ferimentos.
Passo 6
Vá para a sua farmácia para obter medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno. Leia o pacote e use como indicado. Isso pode diminuir a dor no tendão de Aquiles.
Coisas que você precisa
- Cold compress
- At bandagem com grampos de garra
- Almofadas
Avisos
- Evite usar NSAID por mais de dez dias. De acordo com a Clínica Mayo, os efeitos colaterais graves de uso incluem sangramento estomacal, úlceras e dor estomacal. Ligue para o seu médico se a sua dor persistir apesar do uso de AINE.
