A dor no ombro é um problema bastante comum com jarros de baseball e softball, que dependem amplamente dos músculos do ombro para enviar a bola sobre a placa de casa. O movimento contundente e repetitivo pode fazer com que esses músculos se inflamem, resultando em desconforto. Jovens jarros com músculos fracos e imaturos também podem ser mais propensos a dor devido à instabilidade nos ombros. No entanto, existem várias opções que podem ajudar a tratar a dor existente e evitar futuros flareups.
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Passo 1
Coloque gelo no ombro para aliviar os sintomas imediatos. Aplique pacotes de gelo três a quatro vezes por dia durante 20 minutos de cada vez na área afetada. Isso ajudará com qualquer inflamação, além de reduzir o inchaço e a dor. Use medicamentos como ibuprofeno e naproxeno para facilitar a dor e ajudar a reduzir qualquer inchaço ou inflamação.
Passo 2
homem relaxando em casa Aproveite o tempo durante o ano para permitir a recuperação de músculos e tecidos no ombro. Os jogadores que arremessam durante todo o ano são mais propensos a sofrer dor no ombro do que aqueles que têm períodos de recuperação ao longo do ano. Na verdade, lançar sem quebras ou fora de temporada pode até levar a ferimentos em placas de crescimento em jogadores jovens. Os músculos e os ossos ainda estão se formando em jarros jovens, e o excesso de músculos do ombro pode resultar em dor e danos a esses tecidos.
Passo 3
Faça exercicios de alcance de movimento para melhorar a mobilidade articular e reduzir a dor nos ombros. Estes exercícios são considerados passivos e terapêuticos, então eles funcionam bem para indivíduos que saem de uma lesão no ombro. Faça um exercício de pêndulo, deitado de frente para baixo em um banco ou cama, com o ombro e braço lesionado capaz de balançar livremente para o lado. Solte o ombro e relaxe os músculos e, lentamente, balance seu braço para a frente e para trás. Outro exercício de amplitude de movimento para tentar é balançar os círculos do braço. Fique de pé e segure a parte de trás de uma cadeira com seu braço não ferido. Curve-se na cintura e solte o ombro, relaxe-o e deixe-o pendurar livremente. Balance o braço em pequenos círculos, usando o movimento do corpo para iniciar o movimento. Para cada exercício, comece com durações de 15 a 30 segundos e, em seguida, aumente para três a cinco minutos à medida que a dor é reduzida e a mobilidade é melhorada.
Passo 4
Trem de força para construir e desenvolver músculos do ombro mais fortes, o que aumentará a estabilidade do ombro e reduzirá seu risco de lesões. Não agrava a condição com exercícios que são muito intensos; Comece lentamente com os exercícios passivos descritos anteriormente antes de tentar exercícios mais desafiadores.Quando você está livre de dor, faça flexões para trabalhar seus ombros e costas. Aumente o desafio com plyo pushups, o que dará aos seus ombros um treino ainda maior. Comece na posição de flexão padrão, depois baixe quase no chão. Empurre de forma explosiva e completa os braços, aterrando com as mãos na largura dos ombros. Use uma banda de resistência para trações faciais. Comece em uma posição parada com a banda segura a poucos metros de você. Estenda os braços para agarrar a banda por isso está quase tenso, então traga suas mãos em direção ao seu rosto, movendo os cotovelos para os lados e trazendo suas omoplatas juntas.
Coisas que você precisa
- Pacotes de gelo
- Ibuprofeno ou naproxeno
- Bancada ou cama
- Cadeira
- Faixa de resistência
Dicas
- Consulte seu médico se a dor piorar ou continuar por mais de sete dias.
