Uma tensão muscular é um alongamento ou rasgo de um músculo ou tendão. As cepas podem ocorrer em articulações e músculos em todo o corpo, mas os ombros em particular são muito suscetíveis a cepas. As opções de tratamento para cepas de ombro variam de acordo com a gravidade da cepa, mas geralmente seguem o princípio do tratamento de RICE de repouso, gelo, compressão e elevação. Uma tensão muscular do ombro não tratada pode causar efeitos a longo prazo, então consulte um médico ou fisioterapeuta para um programa de tratamento personalizado detalhado.
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Coisas que você precisa
- Espaldar de ombro
- Pacote de gelo
- Manga de compressão ou bandagem ACE
Passo 1
Diagnosticar a gravidade da tensão do músculo do ombro. As cepas de grau I consistem em desconforto leve sem incapacidade; As cepas de grau II apresentam desconforto moderado com inchaço e hematomas moderados; As cepas de grau III, no entanto, têm dores significativas, inchaço e contusões.
Passo 2
Aplicar proteção ao ombro e aos músculos circundantes com uma cinta de ombro, arnês ou estilingue. A proteção permite que os músculos do ombro se descamem enquanto evitam novos danos. Evite usar o ombro ou o braço para atividades normais por alguns dias até diminuir a dor e o inchaço.
Passo 3
Aplicar embalagens de gelo ou sacos de vegetais congelados. Deixe o gelo no ombro por 15 a 20 minutos pelo menos três vezes ao dia. A formação de gelo reduz o inchaço e a inflamação, evitando ferimentos adicionais.
Passo 4
Enrole o ombro em uma luva de compressão ou em bandagem ACE para reduzir o inchaço. A compressão da manga ou bandagem restringe o movimento muscular, permitindo que o músculo cure.
Passo 5
Elevar o ombro para reduzir o fluxo sanguíneo e o inchaço. Reduzir o inchaço promove o processo de cicatrização.
Passo 6
Fortalecer e esticar os músculos do ombro para aumentar o fluxo sanguíneo e recuperar a amplitude de movimento. Músculos mais fortes, juntamente com a postura adequada, podem prevenir futuras estirpes.
Dicas
- Um médico ou fisioterapeuta pode prescrever exercícios personalizados específicos e opções de tratamento para a tensão do músculo do ombro. Tome over-the-counter medicação para dor para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Avisos
- Se os tratamentos são ineficazes para reduzir o inchaço ou aliviar a dor após três dias, procure atendimento médico visitando um médico ou fisioterapeuta.
