A natação é um esporte que requer muita resistência e usa músculos em todo o corpo. Gastar tanto tempo quanto possível no pool, trabalhar em traçados diferentes é uma chave para tempos mais rápidos. Por momentos em que você não consegue chegar à piscina, ou simplesmente quer misturar sua rotina, você também pode trabalhar nos músculos e a resistência da piscina fora da piscina. Vários movimentos de musculação e calistenia fortalecerão e condicionarão seu corpo para nadar, de modo que você não terá que perder uma batida quando uma piscina não estiver disponível.
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Passo 1
Mantenha uma barra ou dumbbells com um aperto sobre a mão e incline-se na cintura com os pés em torno da largura dos ombros. Dobre seus joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas. Puxe o peso até o meio do seu peito, apertando os músculos das costas. Baixe o peso e repita.
Passo 2
Agarre uma barra de pull-up com uma aderência na mão e suas mãos um pouco mais largas que a largura do ombro. Puxe o peso do corpo até a barra, parando quando a barra estiver na parte superior do peito. Abaixe-se lentamente e repita. Faça o exercício com um aperto abdominal, também.
Passo 3
Deite de costas com os braços nos lados ou nas mãos atrás da cabeça. Endireite suas pernas na frente de você e flutue rapidamente chute seus pés para cima e para baixo. Mantenha seus pés fora do chão durante todo o exercício.
Passo 4
Coloque-se na posição de largura de um ombro com um haltere leve em cada mão. Levante os halteres na frente de você com as palmas voltadas para baixo e simule lentamente um movimento de peito.
Passo 5
Posicione-se em uma posição de flexão padrão com as mãos sobre o dobro da largura de seus ombros. Abaixe seu corpo até que seus braços estejam a 90 graus, o impulso de volta e repita.
Passo 6
Coloque-se em uma perna, com a outra perna ligeiramente dobrada e afastada em frente ao seu corpo. Agachar-se o máximo que puder, ou até sua coxa é paralela ao chão. Empurre de volta para o início e repita. Segure os braços para o equilíbrio conforme necessário e faça as duas pernas.
Coisas que você precisa
- Dumbbells
- Barbell
Dicas
- Use pesos leves em todos os exercícios usando resistência e pelo menos 15 repetições em todos os exercícios para ajudar a construir a resistência.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
