A natação pode ser um esporte competitivo para atletas jovens e velhos. Se você é um nadador de toda a vida ou é novo no esporte, tentativas para uma equipe de natação podem ser um tempo estressante. Com dedicação e treinamento, você pode aumentar suas chances de fazer a equipe de natação. Os regimes de treinamento para nadadores devem incluir treinamento regular de natação, força e condicionamento e treinamento cruzado quando uma piscina não estiver disponível para você.
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Passo 1
Mostre que você é sério sobre a natação. Invista em um bom maiô, óculos de proteção e um boné de banho. Estes podem ser comprados em uma boa loja esportiva ou em uma loja especializada em natação. Ter o equipamento certo mostra que você está falando sério sobre se comprometer com a equipe.
Passo 2
Comece a nadar o mais cedo possível. Se você sabe que deseja se juntar a uma equipe de natação, entre no pool o mais rápido possível. Junte-se a uma academia ou a uma piscina local. Ter fácil acesso a uma piscina facilitará o treinamento.
Passo 3
Aprenda os traços de natação básicos. Se você pode executar uma variedade de traços, você pode mostrar sua versatilidade, o que pode ser benéfico para a equipe. Os quatro estilos de traços de natação competitivos são as costas, bruxas, borboletas e estilo livre.
Passo 4
Nade regularmente. A National Academy of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana. Use a natação como sua forma de exercício cardiovascular.
Passo 5
Trem cruzado. Nos dias em que você não pode chegar ao grupo, participe de outras formas de atividade física. Vá correr, andar de bicicleta, usar uma máquina elíptica ou participar de aeróbica. Outras formas de atividade cardiovascular ajudarão a aumentar a resistência.
Passo 6
Execute treinamento em terra firme. Trabalhe em exercícios que direcionem suas pernas, braços e ombros. Extensões completas das pernas, prensas de ombro e pesos livres de elevação. Concentre-se em esticar os braços, ombros e pernas. Execute círculos de ombros, ombros de ombros, exercícios de banda de resistência, círculos de braço, alongamentos de isquiotibiais, trechos de quadríceps e trechos de bezerro.
Dicas
- Treinar e tentar uma equipe de natação é apenas metade da batalha. Se você estiver nadando para uma equipe relacionada à escola, você precisará manter suas notas. Independentemente do tipo de equipe que você está nadando, você precisará continuar treinando para melhorar seus tempos para se manter no time.
Avisos
- O treinamento e a prática regular não garantem que você faça a equipe de natação.
