Não foi há muito tempo que a única razão pela qual alguém com mais de 30 anos era pegar um ônibus; se você tivesse 50 anos ou mais, bem, você esperaria o próximo ônibus. O exercício para os chamados idosos era na forma de boliche ou golfe. Hoje, no entanto, correndo - de propósito - é uma maneira recomendada para que os garotos de 50 anos se tornem em forma e permaneçam em forma. Novas abordagens para a execução e os programas orientados para facilitar você a correr têm nivelado a paisagem em execução, tornando mais fácil para um jogador de 50 anos começar a correr como era por vinte e dois.
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Antes de começar
É um conselho padrão antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas especialmente pertinente se tiver 50 anos ou mais: consulte um médico antes de mergulhar. Por O tempo que você atingiu 50 você pode ter adquirido um risco para a saúde ou dois - problemas de coração, pulmão ou articulação, por exemplo - ou experimentou uma grande doença. Se for esse o caso, seu médico pode ter recomendações específicas para você relacionado à execução. Mesmo se você é relativamente saudável, seu médico pode sugerir flexibilizar a atividade com um programa de "walk-to-run".
Programas Walk-to-Run
A abordagem walk-to-run para a execução foi pioneira na década de 1970 por Jeff Galloway como um meio livre de feridas para treinar para uma maratona ou meia maratona. O conceito é simples: introduza lentamente seu corpo na noção de correr, intercalando períodos de caminhada com corrida. Comece caminhando mais do que você correr, depois mude gradualmente a equação até você correr mais do que andar, e finalmente apenas correr. Desde meados dos anos 2000, o conceito foi adotado para programas de execução mais curtos, sob a forma de programas de sofá-para-5K.
Nascido para correr
Christopher McDougall estava cansado de ouvir os médicos dizer-lhe que o único jeito para ele evitar suas lesões persistentes de corrida era parar de correr. Ele se embarcou em uma busca para encontrar uma resposta diferente, uma missão que terminou com um livro, "Born to Run", que provocou um boom de corrida após sua publicação em 2009. Uma de suas principais descobertas foi que o estilo de salto de salto correndo, defendido durante o boom da década de 1970, estava causando todos os tipos de problemas. Em vez disso, ele descobriu que devemos correr como fazíamos eons atrás, enquanto caçamos o erva no Serengeti: pousando em nosso antepé, permitindo que a multidão de ossos absorva o choque. O conselho foi especialmente útil para corredores mais antigos com juntas sensíveis.
Alternative Running Styles
Outras mudanças na forma como executamos foram defendidas por vários programas em execução na última década. Chi Running, por exemplo, promete uma corrida livre de feridas, promovendo passos mais curtos, permitindo que a gravidade o ajude nos downhills, engajando seu núcleo enquanto corre, inclinando-se ligeiramente para frente, relaxando seus membros e pousando no meio do pé.O estilo destina-se a minimizar o estresse para o corpo, muitas vezes associado ao funcionamento, o que é especialmente atraente para os corredores mais antigos, cujos corpos podem ser mais suscetíveis aos rigores da corrida.
