Em altitudes mais elevadas, o ar é mais fino, há menos oxigênio disponível e torna-se mais difícil de respirar. Existem sérios riscos envolvidos em caminhadas de alta altitude, incluindo doença de altitude, síndrome de montanha aguda e edema pulmonar, o que pode resultar em morte. Antes de fazer uma caminhada de alta altitude, você precisa treinar seu corpo para trabalhar eficiente e eficazmente em ambientes com menos oxigênio.
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Passo 1
Comece a treinar pelo menos com dois meses de antecedência. Isto é especialmente importante se você pretende caminhar em altitudes superiores a 13 000 pés.
Passo 2
Consulte um médico para um exame médico nos estágios iniciais do treinamento para garantir que caminhadas em alta altitude sejam uma atividade segura e recomendada para sua idade e condição física.
Passo 3
Caminha sempre que possível. De acordo com o Kilimanjaro Kilimanjaro, o site especializado Kilimanjaro final, a melhor coisa que você pode fazer para se preparar para subidas de altitude é caminhar o mais rápido possível e em altitudes mais altas, se disponível. Comece gradualmente, aumentando a distância e a altitude de suas caminhadas com cada semana de treinamento para que seu corpo e seus pulmões possam se acostumar a funcionar a níveis crescentes de altitude.
Passo 4
Participar no treinamento de intervalos. O treinamento de intervalo é um método de treinamento do sistema cardiovascular ao elevar a freqüência cardíaca significativamente e, em seguida, permitir que ele se recupere por um período antes de elevá-lo de novo. De acordo com os resultados do Body Body do site de condicionamento externo, este prepara o sistema cardiovascular para lidar com o estresse dos níveis de oxigênio limitados em altitudes mais elevadas. O treino de intervalo pode consistir em correr sprints, corridas ou usando o ajuste de intervalo em uma esteira ou bicicleta de exercício. Body Results recomenda escolher um dia por semana para treinamento de intervalos e fazer seis repetições de qualquer exercício que você escolheu. Cada semana, aumenta a intensidade executando um sprint mais rápido ou uma colina mais íngreme. Você também pode treinar com um pacote para adicionar peso e simular o peso que você pode transportar durante a caminhada de alta altitude.
Passo 5
Trabalhe no desenvolvimento de um ritmo respiratório e respiração profunda. Sua capacidade de controlar e conservar a respiração e expandir sua capacidade de respiração será útil quando o fornecimento de oxigênio for reduzido. Caminhada informação website HikingDude. Recomenda desenvolver um ritmo de respiração / passo que irá impedi-lo de exagerar a si mesmo em elevações mais elevadas. Também recomenda a prática de respiração profunda nas caminhadas de treino. Sempre que você começa a sentir respiração, concentre-se em respirar profundamente e em passos menores até retornar um padrão de respiração mais normal.
Dicas
- Aumentar o seu treinamento de respiração com técnicas de respiração de ioga. A Alergia de Nostril Alternativa, em particular, irá ensinar-lhe como diminuir o ritmo respiratório em questão de segundos.
Avisos
- Não perca um treino se você pode ajudá-lo. Sua segurança depende de um excelente nível de aptidão física.
