A maioria das pessoas pensa em tonificar a barriga fazendo cardio tradicionais, como corrida, jogging, andar de bicicleta ou escalar. Além disso, o equipamento abdominal padrão fornecido por gyms, como máquinas de trituração e cadeiras de capitães, é usado por muitos para criar um estômago tonificado. No entanto, os trampolins proporcionam um treino único que pode fortalecer seu coração, bem como seus músculos. Para tonificar sua barriga, você deve fazer uma combinação de treinamento cardio e trabalho ab. Trampolins, grandes e pequenos, podem ser utilizados para ambos os tipos de exercício.
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Passo 1
Execute jacks de salto para trabalhar todo o seu corpo. Isso aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias, o que é necessário para queimar os bolsos gordurosos que cobrem seus abs. Você também pode tonificar sua barriga em um trampolim fazendo este exercício. Esprema os abdominais, salte para fora com os dois pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e simultaneamente erga os dois braços acima da cabeça. Volte para dentro, enquanto traz os braços para o seu lado, mantendo seus abdominais contraídos durante todo o tempo. Faça isso 50 vezes, descanse por um minuto e repita por cinco conjuntos.
Passo 2
Torça o corpo de um lado para o outro. Este é um exercício efetivo de ab que pode ser feito enquanto está de pé e é muito divertido de fazer em um trampolim. Gire suavemente para cima e para baixo e traga os dois braços até o nível do peito, os cotovelos dobrados. Torça os joelhos para a direita enquanto o corpo gira para a esquerda, depois repita no lado oposto. Faça estes exercícios por um minuto, descanse por um minuto e repita por cinco conjuntos.
Passo 3
Execute os joelhos de joelhos de salto para tonificar sua barriga. Bounce para cima e para baixo e traga seus joelhos para o seu peito enquanto puxa seu peito até seus joelhos, pousar em seus pés, saltar mais algumas vezes e repetir. Isso funciona abdome superior e inferior. Faça três conjuntos de 25 joelhos.
Passo 4
Execute exercícios de cotovelo para joelho para trabalhar todos os músculos abdominais principais. Fique de frente e aperte as mãos atrás da cabeça. Os pés estão separados pelos ombros e os cotovelos devem virar para fora. Toque o cotovelo esquerdo até o joelho direito, depois o cotovelo direito até o joelho esquerdo e continue alternando para um total de 50 repetições. Descanse por um minuto e repita por três conjuntos.
Dicas
- Aquecer antes do treino regular de trampolim com cinco a 10 minutos de exercício aeróbio leve, como saltar lentamente no trampolim.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
